Alvo Coração taxas e American Heart Association

Alvo Coração taxas e American Heart Association


O seu ritmo cardíaco é fácil de medir e pode dar um forte indício de sua saúde geral. Se você não tem condições médicas preexistentes que afetam o coração, a freqüência cardíaca de repouso menor é preferível a um mais elevado. Quanto mais o seu coração trabalha em repouso, o mais difícil vai funcionar durante o exercício físico. A American Heart Association recomenda o exercício de uma zona de frequência cardíaca alvo para maximizar os benefícios para a saúde.

Alvo de freqüência cardíaca

Você pode encontrar a sua freqüência cardíaca de repouso, localizando seu pulso no interior de seu pulso, contando o número de batidas em seis segundos, e multiplicando esse número por 10. Depois de ter sua freqüência cardíaca de repouso, a American Heart Association recomenda que elabora em um zona de freqüência cardíaca alvo cardiovascular em 50 a 85 por cento de sua capacidade máxima. Geralmente, sua freqüência cardíaca máxima é de cerca de 220 batimentos por minuto menos sua idade, mas esta é apenas uma estimativa.

Fatores que Afetam a Freqüência Cardíaca

A saúde física é a primeira grande influência sobre a freqüência cardíaca. Quanto melhor a sua condição cardiovascular, mais forte e mais eficiente é o coração, resultando em uma freqüência cardíaca de repouso mais baixa. Mas outros fatores, como a posição do corpo, emoções, uso de medicamentos e temperatura do ar pode afetar o seu ritmo cardíaco. Estes efeitos serão amplificados quando você se exercita.

Zonas de Treinamento

Enquanto a American Heart Association recomenda que a maioria das pessoas ficar entre 50 e 85 por cento de seu alcance máximo, freqüência cardíaca alvo é um termo relativo, que pode ser aplicado a uma série de programas de treino. Treinador de esportes Brian Mac separa as frequências cardíacas em zonas com base em objetivos de treino. Trabalhando entre 70 e 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima irá desenvolver o seu sistema cardiovascular, enquanto empurrando-se a 80 ou 90 por cento vai colocá-lo no anaeróbio, zona de alta intensidade.

Funções coração saudável

Sua freqüência cardíaca alvo pode parecer apenas mais um número para você, mas compreender a sua funcionalidade pode colocar as coisas em perspectiva. Corações mais fortes, mais saudáveis ​​que são desenvolvidos através de condicionamento físico circular oxigênio e energia de forma mais eficiente por todo o corpo. Um coração forte tem um volume de curso superior - a quantidade de sangue ejetado por batimento - e melhor fluxo de sangue, que fornece os músculos a trabalhar com os nutrientes de que precisa para se manter de fuzilamento.