Aulas de aeróbica pode ajudar você a ficar em forma e cortar ao mesmo tempo melhorar a sua saúde cardíaca. Quando se trata de escolher uma classe, suas opções vão desde aulas de alto impacto Boot Camp para baixo impacto exercícios como hidroginástica. Aulas de alto impacto e de baixo impacto oferecem benefícios diferentes para atender diferentes tipos de corpo, metas e níveis de aptidão física.

História

O fisiologista do exercício Kenneth H. Cooper, MD, introduziu o conceito moderno de aeróbica em 1968 com seu livro "Aerobics", que explicou a importância do exercício aeróbio para a saúde do coração, resistência e bem-estar geral. Jacki Sorensen combinados métodos de Cooper com dança para criar os primeiros métodos de dança aeróbica em 1979 Aeróbica ganhou imensa popularidade na década de 1980 e 1990, com academias e estúdios de fitness, oferecendo variações como step e hidroginástica. No século 21, aulas de aeróbica continuou ganhando popularidade com variações como latino exercícios de dança e campos de treinamento.

Os estilos de classe

Exercícios de alto impacto, como aulas de boot camp e kickboxing incluem saltar, chutar, correr e ações lunging profundas para queimar calorias e desafiar a resistência muscular. Em uma aula de aeróbica de baixo impacto, como hidroginástica sénior ea maioria das aulas de step, de executar todos os exercícios com pelo menos um pé no chão em todos os momentos. Outras aulas de aeróbica de baixo impacto populares incluem ciclismo indoor, que oferece um desafio de resistência com o mínimo impacto sobre as articulações, e hidroginástica, que conta com a flutuabilidade da água para proteger os joelhos e quadris de um impacto.

Vantagens e Benefícios

Todas as ajudas de exercícios aeróbicos na perda de peso e queima de gordura, mas de alto impacto aeróbica pode ser mais eficaz para controle de peso do que exercícios de baixo impacto por causa da quantidade de calorias você pode queimar. Uma mulher de 130 quilos queima cerca de 413 calorias por hora de atividade de alto impacto aeróbico em comparação com 295 calorias por hora de baixo impacto exercícios aeróbicos. Baixo impacto aeróbica protege as articulações do stress dos movimentos de alto impacto e reduz suas chances de ferimentos causados ​​por queda ou uso excessivo. Ambos de baixo impacto e de alto impacto aeróbico estimular o seu cérebro a liberar endorfinas e seratonins sentir-se bem. De acordo com a Harvard Medical School, o exercício aeróbico regular ajuda a aliviar o estresse e combate a depressão.

Considerações

Maximizar os benefícios de seu programa de aeróbica, ficando ciente de seu corpo e suas limitações. Empurrando-se em uma aula de aeróbica de alto impacto, que acima de seu nível pode levar a lesões, tensão e fadiga muscular. Para reduzir o risco de lesões e exercício de forma mais eficaz, aeróbica prática sob a orientação de um instrutor qualificado, cuja classe que você gosta. Divertir-se na sua aula de aeróbica - seja de alto impacto ou de baixo impacto - aumenta suas chances de ficar com o seu programa de fitness.