Os músculos peroneais e tendões são do lado de fora da perna e do pé inferior. Correndo em superfícies inclinadas ou o uso de sapatos que causam o desgaste excessivo do lado de fora da sola pode esticar seu tendão fibular. Quando esses músculos e tendões são tensas ou feridos, movendo o pé para o exterior ou mesmo a pé se torna difícil. A fim de reabilitar os músculos e os tendões fibulares, você deve esticar a área para ajudar a curar.

Standing Alongamento da panturrilha

Realizando pé bezerro trechos a cada dia vai ajudar a esticar o tendão fibular. Fica de frente para uma parede, aproximadamente a um braço de distância. Coloque as mãos na parede, com as palmas para baixo, e passo em frente para a parede com a perna que você não pretende esticar. Mantenha a outra perna na posição inicial.

Lentamente, inclinar-se para a parede, mantendo os pés apoiados, até sentir um alongamento na parte de trás de sua perna. Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos antes de descansar por 30 segundos. Repita isso três vezes ao dia.

Sentado Peroneal Trecho

Trechos peroneal assentado alvejar especificamente o tendão fibular, permitindo um estiramento suave e controlada. Comece sentado em uma cadeira sem apoio de braços. Pegue a perna que você pretende esticar-se e colocá-la em todo o seu joelho. Relaxe seu pé. Com as mãos, puxe lentamente o pé para cima como se estivesse tentando olhar diretamente para a sola. Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos antes de descansar por 30 segundos. Repita esse trecho três vezes por dia.

Trecho Toalha Sentado

Trechos toalha sentados alvo os tendões fibulares e fornecer um trecho direcionado para ajudar a flexibilidade de ganho de área. Sente-se em uma superfície dura, como o chão com a perna para ser esticado estendido para fora na frente de você. Loop uma toalha ao redor da parte inferior do seu pé e puxe levemente a toalha em direção ao seu corpo como se você está tentando apontar seus dedos em seu rosto. Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos antes de liberar e descansando por 30 segundos. Repita esse trecho três vezes por dia.