Dores nas canelas, uma condição dolorosa ao longo da tíbia, são causadas por esportes de alto impacto e a fraqueza dos músculos da perna. Dores nas canelas pode ser tratado pelo método RICE de repouso, gelo, compressão e elevação, mas evitando que leva um pouco de trabalho, incluindo alongamentos e exercícios de fortalecimento.

Aumentos da vitela

Fique em pé com as costas, pescoço e pernas retas. Mantenha os joelhos juntos. Usando uma parede ou cadeira como apoio, levante os calcanhares do chão até que seu peso é equilibrado nos dedos do pé. Você vai se sentir um estiramento nos músculos da panturrilha. Traga os calcanhares de volta para o chão.

Como uma variação, dobre uma perna no joelho e fazer o bezerro levanta uma perna de cada vez. De pé sobre um conjunto de escadas permite que você reduza o calcanhar abaixo do nível do passo a pendurar o salto sobre a borda.

Lento dorsiflex Eleva

Fique em pé com as costas contra a parede com as pernas retas e os pés firmemente plantados no chão. Com o seu peso inclinando-se para a parede, trazer os dedos do pé do chão, equilibrando o peso do seu corpo sobre os calcanhares. Mantenha o alongamento no topo por 10 segundos, em seguida, abaixe lentamente os dedos dos pés em direção ao chão. Repita 20 a 30 vezes por 2-3 sets. Para adicionar resistência saldo para o exercício, tente o trecho de uma perna de cada vez. Faça pulsos, fazendo a mesma ação, só que mais rápido.

Heel Caminhada

Fique em pé com as costas eo pescoço reto. Comece a caminhar por surgir em seus saltos e andar sobre eles. Andar sobre os calcanhares para 20 a 30 passos, mantendo seu equilíbrio. Mantenha o corpo controlado e as etapas até obter o máximo benefício do exercício. Exercitar diferentes partes da perna, apontando os dedos um para o outro ou para longe um do outro, ao fazer a caminhada. Isso fortalece os músculos na parte de dentro e fora da canela.