Há um certo número de troços que podem ser feitas para aliviar a dor no pescoço, bem como prevenir a dor no pescoço futuro. Ao fazer esses trechos, é importante certificar-se de que você não está forçando demais. Se os trechos são feitos corretamente, eles vão trazer mais mobilidade e diminuir a dor de ferimentos no pescoço irritantes. Os alongamentos devem ser feitos de forma consistente, a fim de trabalhar.
Aquecendo
Faça uma sessão de warm-up antes de começar a fazer os alongamentos para dor de garganta. Os exercícios de aquecimento são simplesmente para obter o seu pescoço pronto para ser esticado. Um bom exercício de aquecimento envolve a deslocação do pescoço para trás, para a frente e de um lado para o outro. Você também pode virar a cabeça da esquerda para a direita, como se você está balançando a cabeça. Cada movimento deve ser feito de 20 a 30 vezes.
Outro exercício de aquecimento envolve deixar cair o queixo em direção ao peito e rolar a cabeça de um ombro para o outro em um semi-círculo ao longo da frente do seu peito. Não esticar até ao momento que o estiramento provoca dor. Lembre-se, este é simplesmente suposto ser um estiramento leve para obter o seu pescoço pronto para os próximos alongamentos.
Os trechos
Alongamentos para dor de garganta não levar muito tempo para fazer. Esses trechos não se concentrar em intensidade, tanto quanto eles se concentram em aliviar as áreas do direito do pescoço. Porque às vezes é difícil saber o que se estende aliviar a dor e quais não, uma ampla gama de alongamentos podem precisar de ser feito até encontrar o que funciona para a dor de garganta específico que você está sentindo.
Tuck seu queixo para baixo para que ele vai em direção ao peito. Mantenha essa posição por um momento e em seguida, dobre lentamente o pescoço para trás para que você finalmente acabar em uma posição onde seus olhos estão olhando para o céu. Mantenha essa postura por um momento e se mover suavemente o pescoço para trás para a posição inicial. Repita 10 vezes.
Outro trecho requer que você dobre sua cabeça para o ombro direito para que o ouvido é um pouco perto do ombro. Em seguida, dobre o pescoço para que sua cabeça vai para o lado esquerdo. A orelha não necessita de tocar o ombro e não devem ser tentadas. Basta mover o ouvido ao lado bom até um pequeno trecho é sentida. Após o pequeno trecho é sentida, mantenha essa posição por um momento e, em seguida, mover a cabeça para o lado oposto. Repita 10 vezes.
Do outro trecho por estar em linha reta com os ombros em linha reta. Vire a cabeça para a direita, até sentir um alongamento e depois prendê-lo. Fazer a mesma do outro lado. Esse trecho pode ajudar a aliviar a tensão nos músculos localizados na parte lateral do pescoço, que é oposto ao lado em direção ao qual você está girando.