Alongamentos atuais para obter mais flexível

Alongamentos atuais para obter mais flexível


Muitos trechos que você encontra em revistas e livros de ensiná-lo a esticar grupos determinados músculos. No entanto, este método por si só não é suficiente para conseguir mais flexível. Fisioterapeuta Chris Frederick, co-autor de "Stretch to Win", explica que os alongamentos de corpo inteiro que se estendem várias partes do corpo em diferentes direções e amplitude de movimento provoca uma melhor flexibilidade de isolar os músculos. Isso permite que seu corpo para se mover melhor e reduzir o risco de lesões.

Tipos de Alongamento

Existem dois tipos de alongamentos que podem ser executadas para melhorar a flexibilidade corporal total, que são a flexibilidade estática e dinâmica. Flexibilidade estática é uma posição que se estende por um período de tempo. Isso reduz a estimulação neural para a parte do corpo, promovendo o relaxamento e aliviar a tensão muscular, diz treinador Vern Gambetta, autor de "desenvolvimento atlético." Flexibilidade estática deve ser feito depois de um treino. Flexibilidade dinâmica está se movendo suas articulações e músculos repetidamente para aumentar a sua amplitude de movimento. Isso estimula o sistema nervoso e prepara você para a próxima atividade. Você deve usar este método antes de um treino.

90/90 Bretzel Trecho

Este trecho dinâmico determina se um dos lados do seu corpo é mais flexível do que o outro lado. Ele enfatiza em sua rotação de tronco e cintura escapular e da estabilidade do quadril. Coloque no seu lado direito de seu corpo para que seu ombro esquerdo está diretamente ligado acima do seu ombro direito. Posicione sua pélvis para que o seu lado esquerdo está acima do direito. Traga o seu joelho esquerdo até perto de sua barriga e colocá-lo no chão com o joelho dobrado. Pressione a mão direita em cima do joelho e manter a cabeça fora da terra. Dobre a perna esquerda para trás de modo que você pode agarrar o topo do seu pé esquerdo. Você deve sentir um estiramento em sua coxa esquerda. Respire fundo e expire lentamente como você girar o tronco para a esquerda, mantendo o joelho esquerdo no chão eo estiramento na coxa esquerda. Traga o seu ombro esquerdo mais baixo para o chão sem mover sua pélvis. Inspire profundamente e expire lentamente três vezes mais. A cada expiração, gire um pouco mais e diminuir o seu ombro esquerdo para o chão. Execute duas séries deste trecho em cada lado do seu corpo.

Active Wall Tabletop Trecho

Este exercício alonga todos os músculos e tecidos conectivos de sua parte superior das costas e para baixo na parte de trás de suas pernas. Coloque as mãos em uma parede sobre na largura dos ombros, e fique com os pés na mesma distância. Mantenha os braços e as pernas em linha reta, e dobre o corpo para a frente em sua cintura até que sua coluna fique paralelo ao solo. Você pode deslizar sua mão ligeiramente para baixo para ajustar a posição dos seus braços. Transfira o peso para os calcanhares, e mantenha esta posição por duas respirações profundas. Traga o seu corpo de volta para a posição inicial. Execute duas séries de 10 a 12 repetições.

Lunge e Torção

Coloque o pé direito sobre uma plataforma plana, elevada que é tão alto quanto o seu joelho, como uma pilha de passos aeróbicos ou uma tabela. Deslocar seu peso para o pé direito e manter seu pé esquerdo no chão e apontando para a frente. Aperte sua nádega esquerda e gire o tronco para a direita. Coloque o antebraço esquerdo no joelho direito exterior com a palma virada para a direita. Coloque seu braço direito para o seu lado. Mantenha esse trecho por duas respirações profundas e gire o tronco de volta à posição de partida. Repita esse movimento por 10 repetições de cada lado do seu corpo.