Alongamento suave para Achy Juntas Enquanto pe

Alongamento suave para Achy Juntas Enquanto pe


Quando você está sentindo muita dor em suas articulações, seu primeiro instinto pode ser para mover as articulações tão pouco quanto possível. No entanto, o movimento na forma de alongamento ou exercícios leves muitas vezes é apenas o que você precisa. Se dores nas articulações são uma parte de sua vida diária, é importante conversar com seu médico sobre os melhores métodos para tratar o problema. Se você levá-la ok, faça alguma posição básica se estende para ajudar a aliviar sua dor.

Aquecer

Enquanto você pode estar condicionados a pensar que você precisa para alongar antes do exercício, a melhor maneira de fazê-lo é fazer um warm up primeiro e depois fazer os alongamentos. Isso aumenta o fluxo de sangue para os músculos e pode ajudar a prevenir lesões e obter mais de seu alongamento. Quando possível, caminhar, correr ou de bicicleta por cinco a 10 minutos, ou até que você está começando a respirar mais pesado e você quebrou um leve suor. E por falar em suar - envolver-se em suave, o exercício constante em uma base regular. O exercício regular pode realmente ajudar a aliviar a dor e construir o músculo em torno de suas articulações dolorosas, aconselha MayoClinic.com. Os Centros de Controle de Doenças recomenda todos os adultos a fazer cerca de 150 minutos de intensidade moderada de exercício físico por semana, que é de 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Pergunte ao seu médico se este é ideal para você.

Brasão

Alguns exercícios-chave vai ajudar a esticar os ombros e braços. Tal como acontece com qualquer trecho, começar devagar e não tentar empurrar para além de uma faixa confortável de movimento. Para todos os exercícios mencionados aqui, mantenha a postura por alguns segundos, release, e depois fazê-lo novamente.

Stand com os pés sobre a largura dos ombros e, em seguida, ata os dedos juntos. Pressione os braços para fora do peito e, em seguida, movê-los para cima acima de sua cabeça, de frente para as palmas das mãos para o teto. Trabalhar para pressionar as mãos ligeiramente para trás. Em seguida, separar os braços, mantendo-os acima de sua cabeça, e pegar um cotovelo com a mão oposta, trabalhando para puxar o cotovelo atrás da cabeça. Também tentar endireitar o seu braço e pressionando-a na frente de seu corpo em direção ao seu peito com a mão oposta.

Costas e Pescoço

Círculos cabeça básicos são um lugar para começar a esticar o pescoço. Gire a cabeça lentamente no sentido horário e depois anti-horário. Então experimente o encolher de ombros pescoço, puxando os ombros até perto de seus ouvidos e soltando-os de volta para baixo. Em seguida, crie um "W" com as mãos e cotovelos. As palmas das mãos devem estar voltadas para fora em ombro altura e os cotovelos devem ser dobrados perto de seus lados. Pressione as omoplatas juntos e segure por alguns segundos. Experimente também o trecho porta, em que você coloca as mãos na altura do ombro em uma moldura da porta e se inclinar para a frente.

Pernas

Para as pernas, experimente um conjunto de círculos de quadril suaves primeiro. Stand com os pés sobre a largura dos ombros, coloque as mãos em seus quadris e girar os quadris em uma direção e depois na outra. Em seguida, passar para uma parede que você pode usar para obter suporte. Levante uma perna para a frente um pouco e fazer círculos no sentido horário e anti-horário com o pé, delicadamente esticando um tornozelo e depois o outro. Em seguida, para esticar o quadríceps em suas coxas, pegue a ponta de um dos pés e puxe-o para trás na direção dos glúteos. Não puxe tão difícil como para causar dor em seu joelho. Repita com a outra perna. Termine com um alongamento da panturrilha, o que também pode se beneficiar do tornozelo, por estar com um pé de distância da parede e um passo à frente com um pé. Inserir seus antebraços na parede e se inclinar para a frente, o que deve causar um estiramento na parte de trás da parte inferior da perna.