Quando você está sentindo muita dor em suas articulações, seu primeiro instinto pode ser para mover as articulações tão pouco quanto possível. No entanto, o movimento na forma de alongamento ou exercícios leves muitas vezes é apenas o que você precisa. Se dores nas articulações são uma parte de sua vida diária, é importante conversar com seu médico sobre os melhores métodos para tratar o problema. Se você levá-la ok, faça alguma posição básica se estende para ajudar a aliviar sua dor.
Aquecer
Enquanto você pode estar condicionados a pensar que você precisa para alongar antes do exercício, a melhor maneira de fazê-lo é fazer um warm up primeiro e depois fazer os alongamentos. Isso aumenta o fluxo de sangue para os músculos e pode ajudar a prevenir lesões e obter mais de seu alongamento. Quando possível, caminhar, correr ou de bicicleta por cinco a 10 minutos, ou até que você está começando a respirar mais pesado e você quebrou um leve suor. E por falar em suar - envolver-se em suave, o exercício constante em uma base regular. O exercício regular pode realmente ajudar a aliviar a dor e construir o músculo em torno de suas articulações dolorosas, aconselha MayoClinic.com. Os Centros de Controle de Doenças recomenda todos os adultos a fazer cerca de 150 minutos de intensidade moderada de exercício físico por semana, que é de 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Pergunte ao seu médico se este é ideal para você.
Brasão
Alguns exercícios-chave vai ajudar a esticar os ombros e braços. Tal como acontece com qualquer trecho, começar devagar e não tentar empurrar para além de uma faixa confortável de movimento. Para todos os exercícios mencionados aqui, mantenha a postura por alguns segundos, release, e depois fazê-lo novamente.
Stand com os pés sobre a largura dos ombros e, em seguida, ata os dedos juntos. Pressione os braços para fora do peito e, em seguida, movê-los para cima acima de sua cabeça, de frente para as palmas das mãos para o teto. Trabalhar para pressionar as mãos ligeiramente para trás. Em seguida, separar os braços, mantendo-os acima de sua cabeça, e pegar um cotovelo com a mão oposta, trabalhando para puxar o cotovelo atrás da cabeça. Também tentar endireitar o seu braço e pressionando-a na frente de seu corpo em direção ao seu peito com a mão oposta.
Costas e Pescoço
Círculos cabeça básicos são um lugar para começar a esticar o pescoço. Gire a cabeça lentamente no sentido horário e depois anti-horário. Então experimente o encolher de ombros pescoço, puxando os ombros até perto de seus ouvidos e soltando-os de volta para baixo. Em seguida, crie um "W" com as mãos e cotovelos. As palmas das mãos devem estar voltadas para fora em ombro altura e os cotovelos devem ser dobrados perto de seus lados. Pressione as omoplatas juntos e segure por alguns segundos. Experimente também o trecho porta, em que você coloca as mãos na altura do ombro em uma moldura da porta e se inclinar para a frente.
Pernas
Para as pernas, experimente um conjunto de círculos de quadril suaves primeiro. Stand com os pés sobre a largura dos ombros, coloque as mãos em seus quadris e girar os quadris em uma direção e depois na outra. Em seguida, passar para uma parede que você pode usar para obter suporte. Levante uma perna para a frente um pouco e fazer círculos no sentido horário e anti-horário com o pé, delicadamente esticando um tornozelo e depois o outro. Em seguida, para esticar o quadríceps em suas coxas, pegue a ponta de um dos pés e puxe-o para trás na direção dos glúteos. Não puxe tão difícil como para causar dor em seu joelho. Repita com a outra perna. Termine com um alongamento da panturrilha, o que também pode se beneficiar do tornozelo, por estar com um pé de distância da parede e um passo à frente com um pé. Inserir seus antebraços na parede e se inclinar para a frente, o que deve causar um estiramento na parte de trás da parte inferior da perna.