Músculos das pernas apertadas realmente pode deslocar-se sobre você. Você pensa em si mesmo como uma pessoa flexível até que um dia você tenta pegar algo no chão e perceber que você não pode sequer tocar os dedos dos pés. Quando isso aconteceu? Felizmente, essa rotina simples estiramento vai aumentar rapidamente a sua flexibilidade perna.

Frente Bend

O estiramento na perna mais básica é a curva para a frente. Estar em linha reta, com os pés juntos, e estende as suas mãos acima da cabeça. Dobre para a frente com um plano para trás, tanto quanto você pode ao respirar profundamente. Depois de algumas respirações, solte a sua volta e permitir que o seu corpo superior e braços para pendurar para baixo. Relaxe no trecho.

Você também pode fazer um trecho semelhante sentado. Sente-se com as pernas para fora na frente de você, endireitar sua espinha e chegar. Incline-se para a frente com uma parte traseira plana e, em seguida, permitir que o seu de volta a enrolar para a frente como chegar suavemente os dedos dos pés.

Colaterais Splits

Direcione seus coxas com divisões laterais. Sente-se no chão com as pernas tão longe para cada lado como é confortável. Estique os braços para cima e endireitar as costas e, em seguida, voltar-se para um de seus pés. Dobre para a frente na cintura, respirando normalmente e, em seguida, relaxar as costas como você chegar suavemente os dedos dos pés. Depois de algumas respirações, sair do trecho e, em seguida, voltar-se para a outra perna e repita. Por fim, dobre para a frente, descansando os antebraços no chão na frente de você, se puder.

Splits da frente

Divisões da frente alongar os músculos semelhantes em uma direção diferente. Sente-se com uma perna para fora na frente de você ea outra flexionada no joelho atrás de você. Chegar até acima de sua cabeça com os braços e, em seguida, incline para frente, relaxando na pose. Quando você voltar para cima, inclinar-se ligeiramente para trás. Alterne as pernas e repita ambos os trechos.

Menores Alongamentos

Os trechos anteriores abordar os músculos das pernas que mais comumente ficar apertado, mas há um par de movimentos rápidos que você pode adicionar à sua rotina para se certificar de que suas pernas estão devidamente esticado todo.

Para alongar a parte anterior da coxa, ficar em um pé e levante o outro pé atrás de você. Pegue este pé com uma ou ambas as mãos e com cuidado, retire-o na direção dos glúteos até sentir um bom alongamento. Alterne as pernas e repita.

Para alongar as panturrilhas, fique de frente para uma parede com as palmas das mãos contra ele, enquanto no comprimento do braço. Passo para trás com um pé e depois inclinar-se para a parede até que você sinta um estiramento no calcanhar e panturrilha de sua perna de volta. Alterne as pernas e repita.