Alongamento do Tendão em um barril com os joelhos dobrados em Pilates

Alongamento do Tendão em um barril com os joelhos dobrados em Pilates


O barril escada Pilates é um aparelho de fitness projetado para melhorar a sua flexibilidade através de uma variedade de exercícios. Um tal exercício para ajudar a alongar isquiotibiais apertado é o trecho de joelhos flexionados. Se seus isquiotibiais apertaram-se devido a um longo dia sentado atrás de uma mesa, ou porque você acabou de completar um longo prazo, esse trecho ajuda a aliviar a tensão muscular e melhora a amplitude de movimento em seus quadris. Você tem uma escolha quando se realiza esse trecho - de pé entre a escada eo tambor ou atrás da escada.

Ladder Barrel Descrição

Um barril de escada Pilates consiste em duas partes principais - uma grande parte arredondada, chamado o barril, e dois prumos de madeira com degraus, referida como a escada. O tambor está ligado à escada por dois carris, e a distância entre os dois pode ser ajustado para acomodar diferentes alturas de corpo. Para alterar a distância, solte os botões de travamento nos trilhos, deslize o barril para a distância desejada e apertar os botões. A altura do cilindro é de cerca de 36 centímetros e é atapetados para o conforto. A escada é um pouco maior, em cerca de 38 polegadas. Pode adquirir placas acolchoadas verticais e horizontais opcionais do pé que actuam como rolhas e está posicionado na base da escada.

On-the-Barrel Trecho

Fique entre a escada eo barril de costas para a escada. Mover para trás até que sua bunda é contra a escada e, em seguida, agarre pelas costas o degrau mais alto. Levante sua perna direita, flexione o joelho direito e coloque a bola do seu pé, cerca de três quartos do caminho até o barril. Mantendo uma ligeira curvatura em seu joelho esquerdo e mantendo as costas retas ea cabeça para cima, mover os quadris para a frente para o barril em uma posição estocada para a frente. Pare quando você sentir o estiramento na parte da frente e de trás de sua coxa esquerda e na frente de seu quadril esquerdo. Mantenha o alongamento de 30 segundos, inverter o seu movimento e repita com a perna esquerda.

On-the-Barrel Variação

Comece na mesma posição, em pé entre a escada eo barril. Levante sua perna direita e coloque a parte de trás do seu calcanhar direito no topo do barril. Mantenha uma ligeira curvatura em seu joelho direito e manter a perna esquerda em linha reta com um joelho desbloqueado. Mantendo seu nível de quadris em linha reta e para trás, magra ou dobradiça para a frente até sentir o alongamento na parte de trás de sua perna direita. Mantenha o alongamento de 30 segundos, inverter o seu movimento e repita com a perna esquerda.

On-the-Ladder Trecho

Encare a escada e posicionar-se a um braço de distância. Com os pés na largura do quadril e um firme aperto de degrau mais alto, levante sua perna direita e coloque a bola do seu pé no degrau mais alto você pode confortavelmente. Flexione o joelho direito, mover os quadris em direção à escada e levante o tronco para cima em uma posição estocada para a frente. Pare quando você sentir o estiramento na parte da frente e de trás de sua coxa esquerda e na frente de seu quadril esquerdo. Mantenha o alongamento por 30 segundos, relaxe, inverter o seu movimento e repita com a outra perna. Se seus tendões estão apertadas, começar em um degrau mais baixo e, como você ganhar mais flexibilidade, mova o pé para um degrau mais alto.

Dicas de alongamento Barrel

Esses trechos barril são mais eficazes se você manter seus ombros e quadris praça para o barril ou escada e se concentrar em alongar sua coluna a partir do topo de sua cabeça para o cóccix. Evite curvar os ombros ou arredondamento das costas. Mantenha seus movimentos lentos e controlados sem salto.