O pequeno-almoço foi chamado a refeição mais importante do dia, no entanto, é a única refeição que sentimos pular confortável. Há também uma tendência a comer cereais açucarados ou super-da-manhã sanduíches gordurosos, nem de que irá mantê-lo no topo do seu jogo durante todo o dia. Estes alimentos tendem a trazer o seu açúcar no sangue imediatamente após comê-los, mas você pode encontrar-se bater uma hora depois de comer. Um bom pequeno-almoço é rica em proteínas com pouca gordura e carboidratos bons. Concentrando-se em estes tipos de alimentos lhe dará energia para começar o dia e poder através de sua manhã.

Ovos

Os ovos são uma maneira cheia de proteína para iniciar a sua manhã, se você comê-los inteiros ou apenas comer os brancos. Eles podem ser preparados numa variedade de maneiras - mexidos, em uma omelete, em um fritada ou cozido. Fique longe de fritá-los se você pode, porque o óleo na panela pode ser insalubre.

Cereais / Pães

Pães integrais e cereais encher-te com fibra e carboidratos que manter sua energia para cima durante toda a manhã. Tente um cereal orgânica tal como Kashi, e ficar com torradas que é rica em fibras e pobre em gordura.

Fruta

Começando o dia com frutas é sempre uma boa idéia. Se você beber suco de frutas, verifique se ele é 100 por cento de suco e não preenchido com adoçantes açucarados. Qualquer tipo de fruta é bom na parte da manhã, embora toranjas e bananas são tradicionalmente pensada como frutas e café da manhã.

Iogurte

Iogurte é outra proteína saudável para a manhã. Certifique-se de obter iogurte desnatado, mas ficar longe desnatado; ele pode ter lotes de açúcar.

Outros produtos lácteos

Laticínios não ou baixo teor de gordura é muito bom ter com café da manhã. Qualquer tipo de queijo - de casa de campo para cheddar - além de um copo de leite é perfeito para ficar em proteínas, bem como a abundância de cálcio.