Bodybuilders passar tempo levantando pesos e realizando treinamento de força para aumentar a sua massa muscular. Mas eles também devem prestar atenção aos alimentos que ingerimos para que seus corpos têm os nutrientes adequados para se recuperar de treinos e crescer mais forte. A dieta de um fisiculturista deve conter um equilíbrio de carboidratos, proteínas e gorduras para garantir a saúde e força.

Carboidratos

Bodybuilders deve alterar os percentuais de carboidratos, proteínas e gorduras em suas dietas com base em seus objetivos individuais. Para fisiculturistas com uma ótima relação gordura-para-músculo, a ingestão recomendada de alimentos pode ser de 50 por cento de carboidratos, 30 por cento de proteína e 20 por cento de gorduras. Os hidratos de carbono são projetados para dar a energia do corpo, e são extremamente importantes para fisiculturistas que usam-se as reservas de energia ao longo do dia. Bodybuilders deve comer carboidratos de baixo índice glicêmico, que liberam energia mais lentamente e são menos propensos a provocar o armazenamento de gordura em excesso. Alguns exemplos incluem arroz integral e pão.

Proteínas

Bodybuilders deve também incorporar proteínas em suas dietas para manter a composição corporal. Proteína pode ajudar a restaurar os músculos após um treino demorado ou difícil. O corpo humano tem dificuldade em armazenar proteínas, assim fisiculturistas devem comer algumas porções todos os dias para reabastecer suas lojas. Alguns exemplos de proteínas incluem frango, peru, porco e ovos. Algumas lentilhas e nozes também são ricos em proteínas.

Gorduras

Muitos fisiculturistas tentar reduzir sua gordura corporal e construir músculos, mas consumindo gorduras ainda é importante para manter um corpo saudável funcionamento. Bodybuilders deve certificar-se que apenas 20 por cento a 25 por cento das calorias que comem vêm de gorduras. Eles também devem tentar comer gorduras "boas", ou aqueles que são monoinsaturados ou poliinsaturados. Essas gorduras podem estabilizar o ritmo cardíaco e melhorar as taxas de colesterol. Alguns exemplos de alimentos com gordura "boa" incluem amendoim, abacate, peixes e azeitonas. Bodybuilders deve evitar alimentos com gorduras "ruins", ou gorduras saturadas e trans.

Suplementos

Os suplementos dietéticos podem fornecer fisiculturistas com a nutrição específica de que necessitam para melhorar ou manter um aspecto particular do seu físico. Por exemplo, fisiculturistas pode tomar suplementos para aumentar a massa muscular, aumentar a perda de gordura e aumentar a capacidade de treinamento. Muitos fisiculturistas não recebem a ingestão de gordura suficiente, e deve olhar para os suplementos de ácidos graxos essenciais, como ômega-3, ômega-6 ou ácido alfa-linoleico.