Seus músculos trabalham em pares para criar forças opostas, que lhe permitem esticar e apertar determinadas áreas do seu corpo. Seguindo esta idéia, os músculos abdominais e os músculos das costas trabalhar juntos para esticar e apertar seu torso, que também é chamado de núcleo. Quando você aperta um grupo de músculos, o grupo de oposição se estende. A manutenção de um abdômen forte ajuda a proteger sua parte inferior das costas de uma lesão e dá estabilidade para o resto do seu corpo.

Tenha um bom dia

Na parte da manhã ou no início de um treino, seu corpo precisa para se aquecer para a atividade. Para facilitar lentamente para o dia, executar trecho gato-vaca do yoga, que vai esticar e apertar tanto as costas e estômago. Começar em suas mãos e joelhos sobre um tapete. Tenha os seus joelhos diretamente sob os quadris e as mãos diretamente sob seus ombros. Enrolar os dedos dos pés. Inspire e curva de sua parte inferior das costas para baixo, deixando sua barriga para o chão como o aumento de sua cabeça. Ao expirar, em volta de sua volta, aperte seu estômago e abaixe a cabeça. Repita cinco a 10 vezes.

Não esqueça seu Sides

Os lados de seu estômago também precisa ser apertada e esticada. Como você dobra uma maneira, você vai perceber que um dos lados de seus abdominais e aperta, enquanto os outros trechos secundários. Em pé, com os pés apoiados no chão e na largura dos ombros. Inalar como você levantar as mãos acima da cabeça e pressione as palmas das mãos. Ao expirar, lentamente começam a dobrar o corpo para o lado direito, mantendo o quadril estável. Inspire e voltar a pé. Expire e dobre o corpo para o lado esquerdo. Inspire e voltar a pé. Repita a seqüência 3-8 vezes um de cada lado.

Adicione um pouco de rotação

Rotação da sua coluna é uma forma eficaz para apertar os músculos do estômago e esticar as costas. Sente-se em uma esteira com os pés estendidos para fora na frente de você. Dobre os joelhos ligeiramente, mas os calcanhares firmemente plantados no chão. Segure uma bola de medicina luz (cerca de 1 a 3 libras) em seu colo com as duas mãos. Aperte seus músculos abdominais para proteger a região lombar. Levante a bola de medicina e mantenha-o perto de seu corpo, na frente de seu peito. Mantendo a coluna reta, expire e gire a olhar por cima do ombro direito. Inspire e volte ao centro. Expire e gire a olhar por cima do ombro esquerdo. Repita a seqüência de 10 a 12 vezes de cada lado.

Adiantamento Polegada pela polegada

Para desafiar a si mesmo, avançar para um exercício minhoca. Neste exercício, contraia os músculos abdominais e, ao mesmo tempo estendendo a sua parte inferior das costas, parte superior das costas e pernas. Comece na posição de pé com os pés juntos. Aperte seus músculos abdominais, expire e dobre para a frente nos quadris. Coloque os dedos no chão. Dobre ligeiramente os joelhos para reduzir a pressão sobre os tendões. Aos poucos, a pé os dedos para a frente longe de seus pés até os quadris e cabeça são de nível com o chão. Caminhe seus pés para as mãos e voltar a pé. Repita de 10 a 12 repetições.