Entrar em forma não é a coisa mais fácil de fazer, especialmente com a ameaça insistente dessas cãibras traquinas. Água esfria o corpo, evita a desidratação e ajuda a queimar carboidratos durante o exercício, mas beber muito antes do exercício também pode causar dores de estômago. A melhor maneira de evitar cãibras e desidratação é começar a abundância de fluidos sem exagerar. Tente beber os recomendada 16 to 24 oz duas horas antes de iniciar uma atividade.
Dores de estômago
A causa física dos chatear dores no estômago quando no exercício permanece um mistério. Os cientistas supor que o grampo comum sobre o fígado e baço, chamado "ponto lado", pode ser causada pela dissonante de tecido conectivo anexado ao diafragma respiração. Seja qual for a razão, trabalhar fora depois de beber demais fluidos pode causar dor abdominal. Beber muita água durante o exercício também pode causar dores de estômago, especialmente em atividades como passeios a cavalo, corrida e abdominais.
Cãibras musculares
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, não beber bastante água antes e durante o exercício é a causa mais comum de cãibras musculares. Um músculo é normalmente composta de 75 por cento de água e, quando pouca água disponível, o músculo enfraquece, torna-se descoordenada e cãibras up. Quando um cãibras musculares acima, que aperta de forma incontrolável durante um longo período de tempo, causando dor, inchaço e desconforto. Panturrilha, quadríceps e isquiotibiais músculos da perna representam os músculos comuns que cãibra, devido à ingestão insuficiente de líquidos.
Prevenção Cramp
Beber quantidades ideais de líquidos antes, durante e após um exercício comprova a melhor maneira de prevenir ambas as dores de estômago e cãibras musculares. Duas a três horas antes da atividade, você deve consumir cerca de 20 gramas de fluido frio, depois outro oito onças cerca de 20 minutos antes do exercício. O corpo pode absorver e fluidos frios processo mais rápido do que os fluidos quentes, tão frio é o preferido. Beba cerca de 10 litros de água para cada 15 minutos de exercício e 8 onças adicionais dentro de 30 minutos de completar um exercício. Alongamento antes e depois do exercício, também tem sido demonstrado para impedir muscular e dores abdominais.
Desidratação
Exercitar-se sem beber bastante líquidos pode levar à desidratação, uma condição com risco de vida em que o organismo não tem fluido suficiente para funcionar corretamente. Enquanto trabalham fora, o corpo perde água rapidamente, tentando manter uma temperatura corporal normal. O corpo pode ficar desidratado por perder apenas 1 por cento do seu teor total de água. Embora a água pode causar câimbras, beber bastante líquidos durante o exercício continua a ser essencial porque a desidratação leva a problemas de saúde mais graves, como náuseas, vômitos, coma e morte.