Muitos esportes exigem a capacidade dos participantes para acelerar, desacelerar e mudar de direção rapidamente. Agilidade é a capacidade de executar esses movimentos com eficiência, exigindo a coordenação eo equilíbrio. Alguns pensam que a agilidade é uma característica inerente. Se é ou não, treinamento da agilidade, oferece uma oportunidade para melhorar o footwork, tempo de reação e capacidade de mudar de direção. Brocas Cone são excelentes para testar e melhorar a agilidade.

Oitos

Execute este teste de agilidade, colocando dois cones de aproximadamente 10 metros de distância. A partir de uma posição de dois pontos, execute uma figura oito pelos cones. Coloque a mão dentro sobre os topos dos cones como você cercá-los. Para variar, mova cones mais juntos para aumentar a dificuldade, ou começar a partir de uma posição deitada ou sentada.

Lateral Cone Slalom

Alinhe 10 a 12 cones em linha reta exatamente 1 metro de distância para realizar este teste. Comece pelo primeiro cone de frente para os outros. Slalom, ou tecer, o seu caminho através dos cones. Navegue os cones usando pequenos passos diagonais rápidas. Evitar movimentada através ou sobre os cones. Estabeleça uma meta de não tocar em qualquer cone. Tenha um tempo parceiro e registrar seus resultados. Aumentar a complexidade, indo para a frente para um lado e depois para trás ao ponto de partida.

Broca Estrela

Este exercício é projetado para testar e melhorar a capacidade de mudar de direção, de transição entre diferentes habilidades e manter a posição correta do corpo no processo. Faça um quadrado com quatro cones exatamente 10 metros de distância. Coloque um quinto cone no centro da praça. Comece pelo primeiro cone e correr para o cone central, tocando-o com uma mão. Recuar para o primeiro cone. Baralhar lateralmente para o próximo cone, em qualquer direção, e sprint de que cone para o cone central. Repita o processo em andamento na mesma direção até que você voltou para o cone inicial. Repita, indo na direção oposta. Determinar os números de referência tendo um parceiro de tempo durante o teste.

T-Test Broca

Coloque três cones em uma linha exatamente 5 metros de distância. Segurando um quarto cone, marcar 10 metros do cone no centro. Coloque o cone que você está segurando aqui, e volta e enfrenta os outros três cones. Sprint para o cone central e tocá-lo com uma mão. Side shuffle ao seu direito e tocar o cone desse lado. Side embaralhar passado o cone central todo o caminho para o terceiro. Toque esta com a outra mão e embaralhar de volta para o cone central. Toque no cone central e recuar para a posição inicial. Tenha um tempo parceiro e documentar seus resultados.