Treinamento da agilidade com uma escada é uma excelente maneira de trabalhar em velocidade e coordenação. Esportes como futebol, basquete, futebol e atletismo todos utilizam escadas agilidade para exercícios de condicionamento. Uma escada de agilidade é uma escada horizontal que é colocada sobre uma superfície plana e usado por pisar, correr ou pular sobre ele.

Footwork

Uma escada de agilidade é uma boa ferramenta para se concentrar em footwork. Pisando entre os degraus da escada, passando por cima e pisar de lado a lado todos ajudá-lo a ter um bom jogo de pernas. Pisando muito baixo vai fazer com que você pisar na escada. Você deve ser capaz de definir o pé no chão com uma greve de médio-pé, que é usado para a corrida. A greve de calcanhar pode causar a pisar as linhas da escada.

Brocas Footwork com uma escada de agilidade incluem pisar em cada área na escada com os dois pés, um pé por área ou pés em e pés para fora da escada. A broca footwork in-and-out tem que pisar dentro de uma área com ambos os pés, e então, como você se move para a próxima área, e com os pés do lado de fora da escada. Esta é uma broca pé direito-esquerda rápido com um médio-pé empurrar.

Hopping

Brocas Hopping estão entre os mais fáceis de dominar. A broca-hop scotch é divertido e um desafio. Esta é uma iniciativa de dois pés fora de um pouso de um pé, seguido por um empurrão de um pé fora de um pouso de dois metros. Alterne os pés com a de um pé de pouso, assim como no jogo do hop-scotch.

Hopping entre os degraus também fornece uma boa broca agilidade. Ambos os pés devem desembarcar dentro de cada área na escada. O truque consiste em controlar a sua velocidade para que você possa manter o seu equilíbrio ao longo de todo o comprimento da escada.

Treino de velocidade

Correndo através das forças de escada que você tenha footwork adequada, como um pé precisa ir bem na frente do outro para ficar dentro da escada. Você deve pegar seus pés muito rapidamente à terra dentro da área entre os degraus. Isso ajuda o trabalho do volume de negócios perna. Alternando os pés entre os degraus é a broca mais fácil para a velocidade. Uma vez que isso tenha sido dominada, pule um espaço entre os degraus de esticar o seu acabar com um passo mais tempo.

Formulário de adequada

Usando uma escada de agilidade também é uma boa maneira de trabalhar em forma de funcionamento adequado. Fique em pé, com os braços relaxados e ombros. A cabeça deve ser realizada o mais imóvel possível, olhando para frente e não para baixo na escada. Você pode precisar de olhar para baixo durante os treinos para ver onde seus pés precisam ser, mas uma vez que você tenha dominado a broca que você deve olhar para frente. Os braços são mantidos em um ângulo de 90 graus e bombeada a partir do ombro no queixo clássico de movimento do quadril.