O manguito rotador inclui quatro músculos que estabilizam as articulações dos ombros. Eles trabalham para manter o osso do braço com segurança na cápsula do ombro. Embora o agachamento é um exercício de corpo inferior, algumas versões do agachamento pode colocar uma quantidade significativa de estresse em seu manguito rotador. Se você sofre de desconforto no ombro, você pode modificar o exercício ou incorporar outros tipos de agachamento em seus treinos.

Estresse no Manguito Rotador

Ocupas traseiras envolvem a realização do exercício de agachamento enquanto segura uma barra ponderada na parte de trás de seus ombros. Para manter a barra de seguro, você chegar e segurar a barra com as mãos, que normalmente são posicionados alguns centímetros além da largura dos ombros. Para fazer isso, você tem que ampliar e externamente girar os ombros e esta posição coloca estresse sobre o manguito rotador e cápsula do ombro. Como você estender e rodar externamente seus ombros, o seu osso do braço ea ponta de seu osso escápula beliscar juntos. Quando isso acontece, eles podem apertar o supra-espinhal, que é um dos seus músculos do manguito rotador.

Modificando o Exercício

Se você gostaria de continuar a incorporar de volta squats em seus treinos, tente modificar a sua posição da mão na barra para diminuir a quantidade de rotação externa dos ombros. Amplie suas mãos para fora na barra de modo que eles estão a poucos centímetros fora de seus ombros. Modificando o exercício desta forma diminui o quão seguro o bar está em seus ombros, por isso evite usar esta técnica se você está de cócoras pesos pesados.

Usando uma Manta Ray com alças

A arraia é uma peça de equipamento que você pode colocar na parte de trás de seus ombros. Alguns anexos manta ray apresentam alças que descem sobre a sua clavícula e segure a barra na parte de trás de seus ombros. Isso mantém a carga na parte de trás de seus ombros, mas não exige que você ressaltar seus ombros para segurar a barra. Coloque a arraia em seus ombros e, em seguida, carregar a barra sobre a parte do equipamento usando um rack de agachamento.

Outros tipos de agachamento

Para diminuir o estresse em seu manguito rotador, você também pode incorporar outros tipos de agachamento em seus treinos. Agachamentos frontais são semelhantes para fazer agachamentos, exceto que eles envolvem segurando a barra ponderada na frente de seus ombros, o que significa que você não precisa se estender ou externamente rodar as articulações dos ombros. Agachamento com halteres envolvem segurando um par de halteres para cima em seus ombros com os cotovelos diretamente sob seus pulsos ou para baixo por seus lados em cada lado de suas pernas.