O excesso de peso é a norma infeliz nos Estados Unidos. Atualmente, mais de dois terços dos adultos com idades entre 20 e mais são classificadas como acima do peso ou obesos, de acordo com o peso-control Information Network. Quando você levar tudo isso de peso ao redor, você sabe que precisa de exercício, mas pode não saber por onde começar. Aeróbica para iniciantes obesos irá abordar suas habilidades, bem como ajudá-lo a alcançar um peso corporal saudável.

Antes de Começar

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, você precisa ver o seu médico para descartar uma condição médica crônica que exigiria a evitar determinadas atividades. Maior do que o normal de gordura corporal e peso aumenta o risco de quase todas as principais doenças, como doenças cardíacas e diabetes. O seu médico pode dizer-lhe como sua condição atual pode afetar o exercício. Depois de conseguir o tudo claro, proceda lentamente com seu programa de aeróbica.

Frequência

Idealmente, você vai querer fazer a atividade aeróbica cinco a sete dias por semana para perder peso e melhorar sua saúde. No entanto, você não deve começar no máximo. Em vez disso, começar pela realização de cardio três dias por semana. Tire um dia de folga entre as sessões para permitir que seu corpo se recuperar. Como você ficar mais saudável e melhora a sua resistência, você pode aumentar a frequência dos seus treinos. Adicionar um dia de cada vez até que você está realizando 5-7 dias de aeróbica por semana.

Intensidade e duração

Intensidade refere-se a quão desafiador o treino aeróbico é. Para tirar o maior benefício que você quer trabalhar em uma intensidade moderada a alta. Esta intensidade irá ajudá-lo a queimar mais calorias para perder peso, bem como aumentar a sua resistência e nível de condicionamento físico. Construir para que as suas sessões de aeróbica durar de 30 a 60 minutos. Você pode começar com tão pouco quanto 10 minutos de cada vez, e fazer três sessões curtas cada vez que você trabalha fora. Empurre-se para que o seu treino é desconfortável, mas ainda factível. Pare de se sentir tonto ou enjoado ou você sente dor ou tontura.

Atividades Escolher

Carregar peso em excesso é resistente em suas articulações. Ele também pode limitar a amplitude de movimento durante alguns tipos de aeróbica. Comece com atividades de baixo impacto. Exemplos incluem caminhadas, natação ou hidroginástica, elíptico ou qualquer tipo de bicicleta ergométrica. Essas atividades são mais suaves do que correr ou aulas de ginástica de alto impacto, mas você ainda pode trabalhar duro. Andar a pé é uma ótima opção para iniciantes, pois você pode fazê-lo em qualquer lugar e tudo o que você precisa é de um bom par de sapatos.