Uma aula de aeróbica é uma ótima maneira de entrar e ficar em forma. Exercícios nestas classes são geralmente rápido, com música e movimentos coordenados. A onda isquiotibiais é um dos mais movimentos básicos de aeróbica que ajuda a melhorar o equilíbrio ea coordenação. Se você está pensando em assistir a qualquer tipo de aula aeróbica, você provavelmente estará realizando a onda isquiotibiais por isso é importante você aprender a executar corretamente este movimento fundamental.
Basics isquiotibiais
O tendão é constituído por um grupo de tendões que os contratos que utilizam músculos da coxa na parte de trás da perna, incluindo o semitendinoso, semimembranoso e bíceps femoral. Estes músculos suportam o quadríceps e os músculos glúteos e estão todos ativados durante a onda isquiotibiais. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos observa o músculo isquiotibial começa na parte inferior da pelve, atravessando o joelho e juntando-se a parte inferior da perna. Este grupo muscular ajuda a estender a perna esticada para trás quando você dobrar o joelho.
Exercício básico flexora
A onda isquiotibiais é um exercício básico, muitas vezes incorporadas em aulas de aeróbica. Para realizar a onda isquiotibiais corretamente durante uma aula, é importante entender o procedimento. Isquiotibiais cachos são realizados por de pé com as pernas na largura do quadril. Em seguida, levante a perna direita na direção dos glúteos, que irá completar a parte da onda. Esta manobra requer equilíbrio. Mantenha essa postura enquanto contrai o seu traseiro, apertando seus músculos glúteos. Posicione a perna direita para trás no chão e repita com o lado oposto.
Aeróbica Step flexora
Com a perna direita na etapa aeróbica, levante a perna esquerda para cima do chão e enrole-o em direção a sua nádega, contraindo os músculos glúteos. Abaixe a perna esquerda à posição inicial e repita para o lado oposto. Para um desafio adicional, uma vez que você traga sua perna volta para o chão, você pode trazer o joelho no degrau até a cintura. Repetir.
Aeróbica de água flexora
A onda isquiotibiais é um dos exercícios isquiotibiais mais comuns realizados durante as aulas de hidroginástica. Para executar este exercício, você pode usar um macarrão para apoiar o seu corpo ou correr no lugar. Enquanto isso, trazer os calcanhares na direção dos glúteos, alternando as pernas. Mantenha o seu ritmo durante um minuto, o descanso, em seguida, repita para 1-3 repetições. Mantenha os joelhos apontando para o fundo da piscina para aumentar a intensidade do seu treino. Mantenha as costas eretas durante este exercício para ajudar a trabalhar os músculos abdominais simultaneamente.