Aerobic Fitness - Definição

Aerobic Fitness - Definição


Apesar de toda a actividade aeróbica pode ser chamado de exercício, não é todo o exercício aeróbico, o que significa "com ar" ou "na presença de ar." Participar de uma atividade que exige o seu coração a bater mais rápido e para o seu corpo a gastar energia de forma contínua ao longo de um período de tempo qualifica como exercício aeróbico.

História



Dr. Kenneth Cooper é considerado por muitos como o pai do movimento moderno fitness. Em 1968, ele lançou uma tendência nova e excitante em movimento que ele chamou de aeróbica. Definição de aeróbica do Dr. Cooper foi: "método de exercício físico para produzir mudanças benéficas nos sistemas respiratório e circulatório por atividades que exigem reuniões um modesto aumento no consumo de oxigênio e assim pode ser mantida." Aulas de corrida, ciclismo, tênis, pular corda e dança aeróbica continuam populares hoje.

Teste de capacidade aeróbia

/ Teste de 12 minutos a pé do Dr. Cooper executar continua a ser o mais amplamente utilizado pela aplicação da lei, o governo e os atletas profissionais de todo o mundo. Para completar o teste de 12 minutos, correr, correr ou caminhar por 12 minutos. Academia é calculado com base na distância percorrida durante o teste. Shape Up America oferece um fácil de usar calculadora online para medir os resultados dos testes em http://www.shapeup.org/fitness/assess/aerobic1.php

Coração Taxa de Recuperação

A velocidade com que os níveis de suas taxas de retornos de coração para pré-exercício é também um indicador de aptidão aeróbia. Leve a sua freqüência cardíaca imediatamente após a conclusão de três minutos de exercício intenso, e novamente após dois minutos, em seguida, subtrair o segundo número do primeiro. Um coração saudável iria mostrar uma queda de 15 batimentos por minuto ou mais. Aqueles com uma queda de 12 ou menos batimentos estavam em um maior risco de morte por doença cardíaca do que aqueles com recuperação normal na frequência cardíaca.

Melhorar a função cardiovascular

Apesar de aeróbica é fundamental para o alívio do estresse e queima gordura corporal armazenada, a mudança mais significativa para o corpo é a melhora da função cardiovascular. O volume sistólico aumenta drasticamente, o que significa que o coração bombeia mais sangue a cada batida, exigindo, portanto, menos batimentos por minuto. Volume total de sangue ea quantidade de hemoglobina presente também aumenta com o exercício aeróbico, o que resulta em mais oxigênio que está sendo entregue para os músculos e órgãos do corpo.

Como melhorar a forma física aeróbica



Seu objetivo é aumentar a atividade aeróbica em três níveis: intensidade, duração e frequência. Andar a pé é geralmente considerada como atividade de intensidade de luz. A respiração pesada intermitente e esforço de um jogo de basquete tribunal pleno ou movimentar-se é de alto nível de atividade aeróbica. Lentamente, aumente a duração de pelo menos 30 minutos por dia, no mínimo, cinco vezes por semana. Verifique periodicamente a sua frequência cardíaca para mantê-lo dentro de zonas seguras como você construir o seu nível de condicionamento físico; um monitor de freqüência cardíaca torna a tarefa fácil e conveniente.

Aviso

Evite exagerar quando se inicia um novo programa de fitness; comece devagar e gradualmente construir e permanecer dentro de sua faixa de coração do alvo. Calcule THR subtraindo sua idade de 220 e, em seguida exercer com a sua frequência cardíaca em 60 a 65 por cento desse número, se você tiver problemas de saúde ou doenças cardiovasculares; 70 a 75 por cento para o exercitador média saudável; e de 80 a 85 por cento para desafiar intervalos ou treinamento aeróbio de nível atleta.