Adulto de Futebol Treinos

Adulto de Futebol Treinos


Adultos que jogam futebol - seja a nível recreativo ou competitivo - deve fazer certos tipos de exercícios para melhorar suas habilidades no jogo. Estes treinos variam com base na posição, mas mais foco na força, velocidade e agilidade. Eles podem ser feitos com quantidades limitadas de equipamentos em praticamente qualquer tipo de campo de futebol.

Broca Bilateral

Exercícios bilaterais são uma forma de treinamento do quadril que melhorar a força e velocidade do núcleo. Isso é feito com um trenó de velocidade arrastado pelo chão por trás de cada jogador enquanto eles correm para a frente. Amarre uma corda a um anel de trenó na frente dele e em seguida, amarre um laço na ponta solta a corda. Em seguida, amarre uma segunda corda para aquele laço e insira um cabo duplo loop até o final desse laço. Em seguida, colocar um pé em cada extremidade da segunda corda. Os jogadores podem tirar suas pernas para a frente, fortalecendo suas coxas, ou com um passo na altura do joelho, andar para a frente cada vez mais rápido. Ao fazer um rastreamento de urso, os jogadores podem mover-se em todos os fours, arrastando o trenó atrás deles. Os jogadores devem fazer estes exercícios regularmente, o que os torna muito mais forte.

Receiver One One-on-broca

Os receptores devem alinhar na linha de scrimmage e correr fora da linha para um ponto, então jogue uma farsa e continuar o seu padrão, pegando um passe. Isto ensina receptores para lançar um zagueiro em cima da linha de scrimmage, que correm um percurso em um determinado número de passos e contar seus passos, que correm o seu padrão antes de virar para pegar a bola. Isso também ensina quarterbacks em tempos a sua lança para seus receptores, com base no número de passos que eles foram executados. O melhor em sincronia os receptores e quarterback, mais elas serão eficazes no jogo. Receptores deve executar esse exercício 10 vezes para cada tipo diferente, de modo que eles podem se tornar proficientes em cada rota.

Bull no Anel

Esta é uma broca para linebackers para se tornar bom em tomar hits de bloqueadores, afastando-os e, em seguida, ser capaz de manter seus pés e enfrentar o atacante. Tome seis linebackers e bloqueadores e tê-los circular juntos. O treinador vai escolher um linebacker para ficar no meio e depois chamar o nome de uma das pessoas do lado de fora do círculo para bater o linebacker no meio. O linebacker deve ficar de pé e empurre o bloqueador de fora dele. Em seguida, o treinador chama um outro nome e outra ataques bloqueador de fora. O linebacker tenta ficar em pé o maior tempo possível, antes que o treinador coloca outro linebacker no meio do círculo. Isso faz com que linebackers se acostumar a ser atingido por bloqueadores. Capacetes e almofadas são necessários para este exercício para evitar lesões.