Ácido láctico no treinamento para lutadores e anaeróbicos rotinas de treinamento Threshold na esteira

Ácido láctico no treinamento para lutadores e anaeróbicos rotinas de treinamento Threshold na esteira


Durante uma partida, 90 por cento da energia de um lutador vem de sistemas de energia anaeróbias que formam ácido láctico. Wrestlers tendem a realizar tudo, o esforço máximo em 30 a rajadas de 60 segundos durante a competição, que tributa os sistemas de energia anaeróbio. Lutadores que não estão suficientemente anaeróbia condicionado experiência falha por fadiga muscular e mais extremo, e pode até mesmo estar em maior risco de lesões durante a competição. Portanto, é essencial que o condicionamento anaeróbio efetivos é incluída na formação.

Fundo

O ácido láctico é um subproduto dos sistemas de energia anaeróbio, e é produzido quando os atletas treinados executar atividades de alta intensidade que exigem esforço físico máximo. O ácido láctico é popularmente associada com ardor e fadiga que ocorre com esforços máximos. No entanto, de acordo com o Dr. George Brooks da UC Berkeley, lactato é realmente utilizado como fonte de combustível durante a atividade máxima. Este processo é mais eficiente através da formação intervalo anaeróbio, e é essencial para os atletas, como lutadores que utilizam frequentemente rajadas curtas de esforço máximo durante as partidas.

Formação limiar de lactato

A melhor maneira para treinar o sistema de energia é anaeróbia através da realização de intensidade elevada, esforço de explosivo por um período de 30 a 60 segundos e, em seguida, em repouso durante três a quatro minutos. Este ciclo é repetido oito a 10 vezes ou mais em rotinas típicas anaeróbias. Há uma abundância de exercícios específicos de luta livre destinados a treinar o sistema energético anaeróbio. Uma abordagem alternativa igualmente eficaz é realizar intervalos de treinamento limiar anaeróbio na esteira, que são discutidas no restante deste artigo.

Intervalos com pesos



As escadas rolantes são uma ferramenta útil no condicionamento anaeróbio.


Comece andando na esteira em um ritmo confortável durante a execução de bíceps por três minutos. Uma vez que os três minutos se passaram, colocar os pesos para baixo ao lado da escada rolante e aumentar a velocidade até que você está correndo. Manter essa velocidade por um minuto, em seguida, desacelerar para um ritmo de caminhada confortável. Realize imprensas do ombro com os pesos durante três minutos, em seguida, correr para um minuto. Repita este ciclo de oito a 10 vezes para a formação ideal, e variar os exercícios que você executa com os pesos durante os períodos de descanso.

Lactato Builders

Embora essa rotina é mais simples que o anterior, é de longe uma das melhores maneiras de condicionar os sistemas de energia anaeróbio e melhorar o desempenho máximo. Comece andando em um ritmo confortável por três minutos, em seguida, aumentar a velocidade da esteira e corrida por um minuto. Retardar a escada rolante para baixo até que você esteja de volta a um ritmo confortável e caminhar por mais de três minutos. Uma vez que os três minutos estão acima, sprint por mais um minuto completo. Repetir este ciclo de oito a 10 vezes.

Intervalos Incline

Intervalos de inclinação são os mais desgastante dos três rotinas apresentadas neste artigo, e não deve ser realizada por atletas novos para condicionamento anaeróbio. Defina a inclinação da esteira para 2 por cento e correr por um minuto para aquecer. Aumente a inclinação da esteira a 10 por cento e correr durante um minuto. Abaixe a inclinação para trás a 2 por cento e levemente correr durante um minuto antes de voltar para a corrida na 10 por cento de inclinação. Repetir este ciclo de oito a 10 vezes.