Treinamento de força os músculos do ombro, não só irá desenvolver um corpo superior atraente, mas também fornecer suporte muscular durante atividades esportivas, que podem ajudar a prevenir lesões. Ombro exercícios podem ser realizados em casa ou no ginásio, com o uso de halteres ou uma barra. Antes de treinar este grupo muscular, fale com o seu médico - a articulação do ombro pode ser facilmente ferido se excessivamente ou mal treinado.

Aumentos de halteres

Este exercício utiliza os músculos deltóide do ombro da frente durante todo o movimento. Ao escolher um conjunto de halteres para este exercício, selecione um peso mais leve do que o normal - este exercício coloca pressão sobre o manguito rotador, que podem ser facilmente danificados.

Com o seu peso desejado, ficar com os pés ombro largura distante e dobre seus joelhos ligeiramente. Segure os halteres ao lado do corpo com os polegares apontando para suas coxas. Em um movimento lento e controlado, levante ambos os halteres ao mesmo tempo sobre a sua cabeça, como se você puxar sua camisa sobre sua cabeça, mantendo os cotovelos levemente flexionados (Recursos 1). Cuidadosamente abaixe os pesos de volta para seu lado e repita. Certifique-se de não permitir que os pesos para controlar o movimento, mas sim manter o controle completo, movendo de forma lenta e controlada. Se você sentir uma tensão excessiva sobre os seus ombros, imediatamente reduzir o peso. Faça 10 repetições por série, com o objetivo de 2-3 sets.

Nadadores de Imprensa

Os movimentos neste exercício envolver a parte média ou superior do grupo do músculo deltóide. Faça este exercício sentado para remover o excesso de pressão sobre a região lombar. Escolha um conjunto de halteres que a fadiga dos ombros dentro de 12 repetições, mas certifique-se que você não usar o peso excessivamente pesado.

Sente-se na borda de uma bancada de peso ou uma cadeira resistente e plantar os pés no chão. Agarre seus halteres e trazê-los até seu peito, como se estivesse no topo de uma onda do bicep. Com as palmas viradas para os ombros, estender os braços verticalmente para o ar em um movimento urgente. Como você levantar os halteres, torcer os pulsos, para as palmas das mãos estão enfrentando a parede na frente de você no topo do movimento. Como você abaixar os pesos de volta para baixo, torcer seu pulso para as palmas das mãos estão enfrentando outra vez os ombros. Repita 12 vezes em um único jogo e tentar fazer dois conjuntos.

Linhas verticais Deltoid

Este exercício ativa os grupos musculares do deltóide superior ou médio. Você precisa de uma barra ou um conjunto de halteres.

Stand com os pés largura dos ombros e dobre seus joelhos ligeiramente para remover o excesso de pressão de suas costas. Segure os halteres ou barra para que seus polegares estão apontando para o outro. Em um movimento controlado, levantar os pesos na vertical até o tronco até que os pulsos são paralelas com os ombros - os cotovelos vai incendiar fora, permitindo que os pesos para levantar no alto do peito. Pause durante dois segundos na parte superior do movimento antes de abaixar cuidadosamente os pesos de volta para baixo para a posição de partida. Repita 12 vezes em um único conjunto e realizar três sets.