Para obter um bom treino abdominal, é importante realizar exercícios que trabalham toda a área abdominal. A chave de trabalhar os músculos abdominais é fazer cada exercício com a forma e velocidade correta. Cada movimento deve ser preenchido de forma lenta e deliberada. É mais benéfico para o crescimento muscular e tonificação para realizar menos repetições com boa forma, do que mais repetições com má forma.

Crunch

Flexões são um exercício abdominal essencial que fornece um ótimo treino para os músculos do núcleo. Deite-se no chão com os joelhos dobrados. Plantar seus pés firmemente no chão. Suas mãos devem ser ou cruzados sobre seu peito ou colocado atrás de suas orelhas. Evite apertando-los atrás da cabeça --- isso pode levar a uma tendência a puxar a cabeça para cima através do movimento. Levante os ombros e parte superior do tronco do chão. Uma vez que você sentir a tensão nos músculos abdominais, parar o elevador e mantenha a posição por um segundo. Os ombros devem ser apenas alguns centímetros do chão e parte inferior das costas ainda deve ser deitado. Abaixe para trás para baixo e começar de novo. Completo 2-3 séries de 10 a 15 repetições.

Crunch bicicleta

Crunches bicicleta focar os músculos abdominais inferiores. Sente-se no chão. Levante os pés do chão. Depois de ganhar equilíbrio nesta posição, estender as pernas estendidas e coloque as mãos atrás de suas orelhas. Dobre um dos joelhos e puxe-o em direção ao peito. Ao trazer esse joelho em, virar o corpo para que o cotovelo do braço oposto pode encontrar o joelho. Mantenha essa posição por um momento, e depois estender para fora. Repita esse mesmo movimento com o joelho oposto e cotovelo. Completar um total de 2-3 séries de 10-15 repetições.

Prancha

A prancha é um bom exercício abdominal que trabalha toda a região abdominal e músculos oblíquos. Coloque o corpo virado para baixo, como se você está prestes a realizar um push-up. Em vez de manter o seu corpo para cima com as mãos, descansar o corpo sobre os antebraços. Você irá realizar-se todo o peso do seu corpo com os dedos dos pés e os antebraços. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Evite arquear ou flacidez nas costas como esta não irá fornecer um bom treino. Segure esta suspenso posar para 10 segundos. Abaixe para trás para baixo e começar de novo. Conclua uma ou duas séries de oito a 10 repetições.