É preciso muito trabalho e dedicação para obter o tipo de abs que a maioria das pessoas deseja. No entanto, uma dieta saudável, juntamente com exercício consistente e adequada é uma maneira infalível para atingir o seu objetivo. A coisa mais importante a lembrar é a de criar um plano para si mesmo que você será capaz de manter. A parte mais difícil de fazer dieta e trabalhar fora é para fazê-las de forma consistente. Assim, encontrar exercícios e alimentos que você gosta pode ser a chave para seu sucesso.

Dieta

Embora pareça contraditório, comer menos não é a melhor maneira de dieta. Na verdade, comer pequenas refeições mais vezes é a melhor maneira de acelerar o seu metabolismo e reduzir o armazenamento de gordura. Recomenda-se que você comer 6-8 pequenas refeições por dia. Exemplos de pequenas refeições incluem uma metade de um sanduíche de peru, ou um iogurte e banana. Ao comer pequenas refeições que seu corpo pode digerir com mais freqüência, você está aumentando o seu metabolismo, que se decompõe mais calorias em vez de armazená-los como gordura. Além disso, cada refeição deve ser saudável. A maioria das pessoas sabe a diferença entre alimentos saudáveis ​​e não saudáveis. É importante manter suas escolhas alimentares tão saudáveis ​​quanto você pode, sem dirigir-se insano. Além disso, você pode usar uma pequena refeição por semana para satisfazer qualquer desejo e espero que, como resultado, mantê-lo na linha do resto da semana.

Exercício aeróbico

Fazer exercício aeróbico é uma das melhores maneiras de queimar calorias e acelerar o seu metabolismo. É importante para participar em exercícios aeróbicos, pelo menos, 3 vezes por semana. O exercício aeróbico é qualquer atividade que acelera o ritmo cardíaco e mantém-se por um período prolongado de tempo. Corrida, ciclismo e natação são exemplos de bons exercícios aeróbicos. Cada exercício deve começar com 5 minutos de aquecimento, seguido de um ritmo difícil, mas estática para 20 a 40 minutos. Finalmente, você deve terminar cada exercício com 5 minutos a arrefecer e esticar a fim de evitar cãibras e lesões musculares. Recomenda-se que você escolhe um exercício ou atividade que você gosta de fazer. Assim, você não terá que se forçar a manter sua rotina.

Treino de Resistência

Embora o exercício aeróbico queima mais calorias, é importante não esquecer resistência ou musculação. Reforçar os grupos musculares em seu corpo vai ajudar a construir músculos magros, que vai queimar gordura e acelerar o seu metabolismo. Mesmo que você deve se concentrar em fortalecer os músculos abdominais a fim de alcançar seu objetivo desejado, é importante não esquecer o resto de seus grupos musculares. O treinamento de força deve ser feito 3-4 vezes por semana. Faça cada exercício com muito pouco ou nenhum peso, mas manter as repetições alta. Isto irá criar magras, tonificar os músculos. Abdominais, flexões tradicionais, torções sentadas e perna levanta são alguns dos melhores exercícios abdominais. Não se esqueça que cada exercício ab salienta uma determinada região de seu abdômen. Por isso, é importante variar sua rotina para incluir exercícios que treinam os seus músculos abdominais superiores e inferiores.