Salto com vara é um evento de atletismo mais popularmente reconhecido nos Jogos Olímpicos de Verão, em que os homens têm competido desde 1896 e as mulheres desde 2000. O objetivo é usar um poste, geralmente feito de fibra de vidro ou fibra de carbono e medição em qualquer lugar entre 10 pés e 17 pés, para saltar sobre uma barra horizontal. Abóbada de pólo é um esporte que é preciso muita prática para ser capaz de excel e ajuste fino de habilidades para fazer uma tentativa suave cada vez para fora. Ele é dividido em cinco segmentos principais: abordagem, de plantas, de decolagem, de swing-up e de apuramento.

O Approach

A abordagem é a corrida ou corrida na pista que leva até o bar levantada. Isto é feito para criar uma energia gerada no processo de plantio do poste e, por sua vez, criando um maior potencial de altura.

Conte seus passos a partir da área do pólo de plantação de volta à sua posição inicial. Isso vai ajudar no momento de sua planta ea distância do bar em que você faz a sua planta poste.

Dê passos mais largos no início de sua corrida para gerar a aceleração máxima.

Mantenha as costas eretas e os olhos no caminho.

Mantenha o controle de seus passos. Por exemplo, contar um para cada vez que você pisa com o pé direito durante o treino.

A Fábrica

A planta é, sem dúvida, o passo mais importante da abóbada de pólo. Sem uma planta adequada, de um saltador podem carecer de estabilidade pólo, uma distância correcta da viga e o ângulo correcto. Com a prática, você desenvolve uma sensação de quando e onde plantar a pole para alcançar a melhor oportunidade a um bom cofre.

Quicken suas últimas três etapas do prazo. Isto é normalmente referido como o "turn-over".

Localize o local de plantio pólo na caixa. O pólo irá eventualmente deslizar para a parte de trás da caixa causando a curva do mastro.

Quando chegar ao fim da sua abordagem, estender os braços acima da cabeça e ângulo do pólo em direção ao solo pronto para plantar.

A Decolagem

A decolagem é onde você completar a corrida e são em abóbada para o ar em direção a sua abordagem do bar. Esta etapa tem uma grande quantidade de força, concentração e equilíbrio geral.

Pular fora de seu pé à direita, que deve permanecer reta e firmemente plantados no chão.

Fortalecer o seu controle sobre o pólo para manter o equilíbrio.

Comece a dobrar os joelhos e localizar o seu local no bar.

O Swing-Up

O swing-up é a abordagem ascendente para o bar. Este é o passo mais difícil no salto com vara. Requer a força do núcleo e controle completo do corpo. Mesmo o menor acidente pode causar uma perna, pé ou braço para balançar fora de posição e empurrou para o bar para baixo.

Continue o seu controlo apertado do pólo no caminho para cima, pois haverá uma grande quantidade de tensão no pólo.

Comece a puxar a mão superior em seus quadris como você faz a abordagem bar.

Estenda as pernas a partir da posição da dobra anterior e formar um "U" com seu corpo.

Continue o balanço até que seus quadris são acima de sua cabeça e seu braço ter puxado o pólo em direção ao peito (isso irá torná-lo mais fácil de ser capaz de empurrar fora do pólo de uma vez em seu pico).

O apuramento

A folga é o lugar onde todo o seu trabalho duro de sua planta e swing-up pode pagar. No entanto, como apontado, ele pode facilmente cair para o outro lado também. Ele pode ser dividido em três partes menores: a extensão, a virada eo push-off.

Na fase de extensão, que pretende manter as pernas o mais reto possível e conduzir seus ombros para baixo. O recuo do pólo vai rapidamente saltar-lo ainda mais para estar pronto para a virada.

Na virada, estender os braços de seus quadris e torso para cima de sua cabeça para evitar toques acidentais de barras. Virar o corpo 180 graus. O objetivo aqui é manter-se mais vertical possível, porque você vai estar descendo muito perto do bar.

Na fase de push-off, o saltador faz questão de empurrar completamente para fora da barra e enviá-lo para longe do bar. Movimentos naturais terá que pousar de costas no tatame abaixo.

O push-off é considerada a fase mais fácil de um salto com vara, porque toda a pressão sobre o corpo ea tensão já passou. É neste ponto onde o saltador sabe se ele fez uma tentativa bem sucedida. A maioria das tentativas infrutíferas acontecer na fase de viragem. No entanto, com a execução correta, você terá uma tentativa de salto com vara sucesso.