Há algumas grandes exercícios que você pode fazer para trabalhar o seu abs e pernas. Com a maioria dos exercícios, você pode trabalhar os músculos abdominais enquanto você está fazendo outros exercícios, apenas contraindo-os para estabilizar o seu núcleo. Além desse trabalho de estabilização, também existem dois métodos de exercício que se concentram principalmente nos músculos abdominais e pernas.
Pilates e Yoga
Dois excelentes métodos de exercícios que trabalham os músculos abdominais e músculos das pernas são Pilates e yoga. Se o seu foco principal é o seu abs e pernas, então ficar com Pilates. Yoga trabalha sua parte superior do corpo, juntamente com o seu núcleo e pernas. Os exercícios abdominais para ambos os programas são muito semelhantes.
Ambos Pilates e yoga são ótimos para melhorar a sua flexibilidade e reduzir o estresse, reforçando seu núcleo e construção, os músculos da perna magra longos.
Exercício de bicicleta
Se você quiser obter um ótimo treino abdominal sem fazer ioga ou Pilates, faça o exercício de bicicleta. Deite-se de costas com as pernas para cima em um ângulo de 45 graus e os braços atrás da cabeça. Traga um joelho em direção ao cotovelo oposto. Levante e torcer o tronco em direção ao seu joelho dobrado. Estique a perna de trás para fora e mudar de lado. Este exercício trabalha muitos dos músculos abdominais.
Único Leg Squat
Stand com os pés largura dos quadris. Contraia os músculos abdominais e, em seguida, levante a perna direita do chão um pouco. Lentamente, abaixe-se em um agachamento com a perna esquerda. Não deixe que seu joelho passar os dedos dos pés. Lentamente ficar para trás, mas manter o pé no chão. Faça o mesmo exercício com a outra perna do chão. Este exercício trabalha ambos os músculos abdominais e as pernas ao mesmo tempo.
Standing Salto em Distância
Stand com os pés largura dos quadris. Mantenha seus braços para fora em linha reta na frente de você. Agache-se, mantendo os joelhos atrás de seus dedos do pé. Use os músculos pernas para saltar para a frente. Certifique-se de aterrar com os joelhos dobrados. Para obter os melhores resultados em ambos os músculos abdominais e pernas, mantenha seus músculos abdominais contraídos o tempo todo.
Em frente Alcance
Stand com os pés na largura dos ombros. Contraia os músculos abdominais e dobre seus joelhos ligeiramente. Levante a perna direita na frente de você com o joelho dobrado para que sua coxa está paralela ao chão. Lentamente inclinar para a frente e esticar o braço esquerdo. Chutar a perna direita para trás atrás de você e mantenha-se do chão, ainda mantendo o seu braço esquerdo para cima. Segure por um momento, em seguida, trazer o seu braço e perna de volta para baixo. Repita com o outro lado.