Ab Workout para flexores do quadril apertado

Ab Workout para flexores do quadril apertado


Os flexores do quadril são um grupo de músculos e em torno de seus quadris. Este grupo muscular é essencial para os movimentos que vão de rotação e flexão dos quadris para girar a coluna vertebral e estender os joelhos. Mas o mais importante para uma pessoa que deseja construir ambos os abdominais e flexores do quadril tonificados, os flexores do quadril são um dos principais grupos musculares em exercícios de ab. Com um design ab treino adequado, você pode usar exclusivamente ab exercícios para construir seus músculos do quadril-flexor.

Empurre seu Tush

O impulso sit-up coloca pressão sobre os músculos abdominais, mas exige de seus flexores do quadril para mover o seu corpo para cima e para a frente. Para executar um empurrão sit-up, mentir sobre uma bancada de sit-up. Segure uma barra ou dois halteres em suas mãos, diretamente acima de seus ombros. Com os cotovelos estendidos, realizar um sit-up, flexionando sua cintura e quadris. Durante o movimento, manter o peso diretamente acima de seus ombros. Lentamente voltar à posição de partida. Repita o procedimento para um total de 10 repetições. Descanse por três minutos e repita o exercício mais duas vezes.

A incrível façanha de ficar de pé

A Turkish get-up é um exercício de corpo inteiro que coloca uma força considerável sobre os flexores do quadril. Como o impulso sit-up, a posição de partida é uma posição deitada com uma barra ou conjunto de halteres mantidos acima de seus ombros. Mas em vez de deitado em um banco de sit-up, deitar no chão. Realize o turco get-up flexionando sua cintura e quadris para trazer o tronco para a posição vertical, enquanto ainda segurando o peso acima de seus ombros. A partir desta posição, levante-se. Executa todo o movimento de forma fluida quanto possível. Repita o procedimento para um total de três sets em 10 repetições, com três minutos descansa entre as séries.

Exercitando Ao Encontrar

O mentindo perna-hip levantar os dois jogos e engana o seu nome: ele atinge principalmente os abdominais, mas ainda trabalha os quadris. Comece por deitado de costas no chão. Flexione os quadris para levantar as pernas e os quadris do chão. Continue flexionando os joelhos até quase tocar o peito. Retorne à posição inicial e repita para um total de 10 repetições. Trabalho em três sets com três minutos descansa no meio. Para aumentar a dificuldade, segure um haltere entre seus tornozelos enquanto você executar o exercício.

Não se esqueça de alongar

Terminar o seu treino com um alongamento. Ajoelhe-se no chão, torso vertical. Coloque as mãos em sua bunda, os dedos para baixo. Arquear as costas, puxando os ombros para trás e avançando em seu bumbum. Você deve sentir um estiramento em ambos os abdominais e os flexores do quadril, sob o abs. Mantenha o alongamento por 30 segundos, enquanto respira profundamente.