Ab rotinas de exercícios

Os músculos abdominais são um grupo de músculos que revestem o meio do corpo, proporcionando resistência para o núcleo e a capacidade de dobrar e torcer poderosamente na cintura. Um núcleo forte pode melhorar o desempenho atlético e ajudar a prevenir lesões; cada regime de fitness deve incluir uma rotina de exercícios ab.

Crunches

Uma das rotinas mais básicas ab é um que utiliza diferentes tipos de flexões para alvejar os músculos abdominais. Crunches são muito acessíveis, pois a maioria das pessoas pode realizá-las, mesmo com um baixo nível de aptidão abdominal. Se você nunca trabalhou fora seu abs antes, você pode querer começar com uma rotina crunch. Para fazer um crunch padrão, estava de costas com os pés apoiados contra uma parede. Coloque as mãos sobre o peito, em seguida, dobre-se na cintura até as omoplatas de sair do chão. Você pode querer tocar os cotovelos para suas pernas, mas não é necessário; você só precisa ir até o suficiente para forçar os músculos abdominais se empenhar plenamente.

Uma variação da crise é a crise de torção. Em vez de dobrar para cima, dobre para cima e para o lado, como se você vai tocar uma perna com o cotovelo oposto. Isso vai envolver o abdominal oblíquo sobre os lados de seu torso.

Com todo o exercício ab, você deve continuar a fazer repetições ou segurando a posição de exercício até que os abs tornar-se demasiado cansado para continuar. Esta é a melhor maneira de construir a força e fitness.

Plank Rotina

A prancha é um exercício abdominal que é um passo acima de flexões em termos de dificuldade e eficiência. Se você tem flexões feito por algum tempo e achar que você deve fazer 50 ou mais flexões para obter um bom treino, você pode querer usar a prancha em seu lugar. Para fazer uma prancha normal, assumir uma posição de push-up like, com o seu corpo apoiado sobre os dedos dos pés e os antebraços. Agora, basta segurar a posição de prancha, com as costas e as pernas retas. Você vai se sentir uma queimadura forte em seu meio como o seu trabalho abs, bem como fadiga em seus ombros enquanto seus braços segurar o seu corpo para cima.

Após a prancha normal, fazer uma prancha de lado para ambos os oblíquos. A prancha lateral é feito por sustentar-se acima de um antebraço eo fora-passo da perna correspondente. A partir da posição de prancha, gire o seu peso para uma das suas duas antebraços e permitir que seus pés para ligar seu lado.

Outros Exercícios

Existem vários outros exercícios abdominais que você pode usar para complementar seus exercícios abdominais. Um ótimo exercício ab é deitar-se de costas e levante as pernas para cima de alguns centímetros, mantendo-os em linha reta. Mantenha seus pés fora do chão por tanto tempo quanto possível. Para tornar o exercício um pouco mais fácil, você pode girar as pernas no ar, como se você está montando uma bicicleta.

Se você tiver acesso a um ginásio, você pode usar uma barra de mergulho ou cadeira de capitão para trabalhar os abdominais. Prop-se com os braços, utilizando a barra de mergulho ou no braço da cadeira de capitão repousa, em seguida, levante os joelhos até o peito. Para um treino mais duro, coloque as pernas para fora na frente de você, em vez de manter os joelhos dobrados quando você levantá-los, mas tenha cuidado que se vai realizar o seu abs em vez de sua parte inferior das costas.