O método Pilates de exercício foi desenvolvido por Joseph Pilates como um meio para fortalecer todo o corpo, desenvolver a flexibilidade funcional e melhorar o condicionamento cardiovascular. Apesar de todos os exercícios do repertório de Pilates são projetados para fortalecer e desenvolver os músculos abdominais ou "abs", certos exercícios se concentrar mais em desafiar os músculos abdominais inferiores. Cada um desses exercícios deve ser realizada a cerca de 8 a 10 vezes.

Exercícios de esteira

Clássico movimentos mat Pilates vai ajudar a desenvolver os músculos inferiores ab. A chave para desafiar os músculos inferiores ab é com o movimento de suas pernas. O "Pilates 5," uma série de exercícios do repertório tradicional Pilates, inclui tais movimentos.

Para executar o duplo Straight Leg Stretch, mentir sobre suas costas, e mais baixo e levante as pernas, mantendo as pernas juntas e os joelhos retos. Não permita que seus pés tocam o chão.

Tesoura é um outro movimento dos "5 de Pilates" Deite-se, e mantendo os joelhos retos, levantamento alternativo e diminuindo cada perna. Tenha cuidado para não deixar nenhum pé tocar o chão como você baixá-los.

Moves Leg

Desafio mais partes da região abdominal inferior, aumentando a amplitude de movimento na perna. Para Leg Circles, mentir sobre suas costas e estenda as duas pernas, os pés apontados e no chão. Levante uma perna para cima, mantendo o joelho reto e os pés apontados, e desenhar um círculo no ar. Comece com pequenos círculos, e aumentar lentamente o tamanho dos círculos. Certifique-se de manter seus quadris ainda. Repita com a outra perna.

Mat Work Com Props

Suportes como uma bola de fitness ou pesos de mão 2 quilos pode adicionar um elemento extra de dificuldade de movimentos clássicos de Pilates na esteira e criar mais um desafio para o seu abs inferiores.

Adicionar a aptidão bola entre os joelhos ou tornozelos durante Duplo Estique a perna esticada. Certifique-se que a bola não tocar o chão ao abaixar as pernas.

Use pesos de mão durante a execução dos elevadores do pé. Levante os braços fora do tatame ao abaixar as pernas, e abaixe os braços como você levantar as pernas. Mantenha os cotovelos e pulsos retos durante a execução deste movimento com pesos.