Ab Exercícios para uma mulher em casa

Exercícios abdominais apertar e fortalecer os músculos abdominais. Existem vários tipos diferentes de exercícios abdominais que você pode fazer em casa, sem a utilização de qualquer equipamento de exercício. Para melhores resultados, você deve fazer exercícios abdominais 2-3 vezes por semana por cerca de 30 minutos por dia. Exercícios abdominais são realizadas quer em função do número de repetições ou sugeridas por repetições continuadas ao longo de um determinado período de tempo. Lembre-se de descansar por pelo menos 20 a 30 segundos entre cada exercício.

Segure Abdominal

Para realizar a preensão abdominal, sentar-se na borda de uma cadeira com as costas retas. Segure a borda da cadeira ao lado de cada uma de suas coxas e respirar confortavelmente. Aperte seu abs e, simultaneamente, levantar os pés 2-4 centímetros do chão e levantar a bunda da cadeira. Mantenha essa posição por tanto tempo quanto puder ou, pelo menos, 5 segundos. Abaixe-se para a posição sentada e repetições e continuar por pelo menos 1 minuto.

Em frente braço e pé Raise

Para fazer o oposto do braço e perna levantar, posicionar-se sobre as quatro patas em uma esteira de yoga, alinhando os joelhos sob os quadris e os pulsos sob seus ombros. Eleve a perna esquerda até a altura do quadril. Quando você sente que você está em uma posição confortável, levante o braço direito na altura do ombro. Mantenha essa posição por duas contagens, atingindo o braço para a frente e sua perna de volta. Repita este exercício no lado oposto até que você tenha completado 15 a 20 repetições, alternando os lados. Para um treino mais avançado, tocar seu cotovelo oposto ao seu joelho quando você traz em seu braço e perna.

Piso Leg Elevadores

Para executar Piso Leg Elevadores, mentira com as costas retas em um tapete de yoga. Mantenha as pernas retas e as mãos para os lados ou sob o seu bumbum. Respirar confortavelmente, levantar as pernas cerca de 6 a 10 centímetros do chão e mantenha essa posição por tanto tempo quanto você é capaz de fazer. Tenha cuidado para não esticar o pescoço ou arquear as costas. Mantenha seus músculos abdominais contraídos e continuar com tantas repetições como você pode.

Crunches bicicleta

Crunches bicicleta trabalhar os músculos abdominais inferiores e superiores. Deite-se com as costas retas em um tapete de yoga. Estenda completamente a perna direita, enquanto sua perna esquerda está dobrada com o joelho em direção ao peito. Toque o joelho da perna dobrada com a direita (em frente) cotovelo. Repita este exercício no lado oposto. Continue com esses movimentos sem descanso por tanto tempo quanto você pode e, mantendo sua parte superior do corpo em uma posição crunch.