Sendo mais de 50 não significa que você não pode iniciar um novo programa de exercícios. Os adultos mais velhos podem levar uma vida mais saudável, mais em forma e mais produtivas exercitando regularmente. Você vai se beneficiar, iniciando um programa de exercícios agora, mesmo que você nunca tenha exercido. Como você idade, você pode embalar na gordura da barriga e quilos extras em torno de seus quadris e coxas. Segundo a Associação Americana de Aposentados, o exercício regular após os 50 anos pode ajudar a evitar o ganho de gordura em sua área abdominal e uma redução de gordura em até 15 por cento.
Força do núcleo
Ab exercícios são mais importantes do que a sua aparência eo desenvolvimento de um pacote de seis. Ab exercícios ajudam a fortalecer os músculos do núcleo, o que permite um melhor condicionamento físico geral, resistência e força. Conforme você envelhece, o seu saldo pode ficar comprometida e sua força começa a diminuir devido a fracos músculos do núcleo e perda de massa muscular. Músculos do núcleo fortes são importantes para a flexibilidade, equilíbrio e estabilidade, especialmente para aqueles com mais de 50. Você vai ter dificuldade em fazer tarefas simples, como subir escadas, tirar o lixo, e sentando-se de uma posição propensa se o seu núcleo é fraco
Exercícios Ab
Você pode começar a desenvolver uma dor e rigidez nas articulações devido à artrite e dor nas costas porque seus músculos tendem a enfraquecer depois de 50. Fortalecer os músculos abdominais idade pode reduzir a dor nas costas, melhorar a postura, ajudar você a ficar ativo para manter a funcionalidade e aliviar a dor da artrite . A manobra de bicicleta é um exercício fácil de executar, mas faz maravilhas para os músculos abdominais. Deite-se no chão e mover as pernas em um movimento de pedalar. Cadeira exercício do capitão é realizada em equipamentos de ginástica com o mesmo nome. Segure o peso do corpo com os braços e levantar as pernas em direção ao peito. Este é um bom exercício para seu núcleo inteiro, especialmente os abdominais inferiores. Faça suas flexões mais eficaz e mais fácil de executar, fazendo-los em uma bola de exercício. A bola amortece as costas ao mesmo tempo estimular todo o seu núcleo.
Exercícios oblíquos
Você deve ter notado que você começou a desenvolver os punhos do amor depois de 50 anos de idade Não é incomum para as pessoas a embalar em alguma gordura da barriga à medida que envelhecem. A torção da cintura é um exercício fácil que pode ajudar a empresa e tonificar os oblíquos, que são os músculos abdominais em cada lado de sua cintura. Você pode fazer cintura torce em pé ou sentado. Aperte seu abs apertado e gire o corpo para a esquerda, tanto quanto você pode e, em seguida, de volta para o centro. Repita no lado direito. Segure uma bola de medicina ou halteres perto de seu peito para maior resistência.
Warm-Up e resfriamento
Não importa a sua idade, é importante para aquecer e arrefecer para ajudar a reduzir o risco de lesões. Aquecendo seu corpo, fazendo algum exercício aeróbio leve melhora o fluxo sanguíneo e relaxa os músculos e articulações. Pular corda, correr ou mesmo marchar no lugar por cinco a 10 minutos antes de fazer o exercício mais intenso. Desaquecimento da mesma forma, fazendo exercícios leves, até os batimentos cardíacos ea respiração volta ao normal.