O rolo de AB é uma peça de equipamento de exercício eficaz concebido para tonificar e fortalecer os músculos abdominais. O aparelho é destinado para o treino máximo abdominal ao mesmo tempo proteger as costas eo pescoço de tensão. O rolo AB pode ser usada em uma variedade de posições para exercer todos os músculos abdominais.
Levantado Crunch perna reta
A crise de perna reta levantada é o perfeito AB Rolo exercício para tonificar e fortalecer os músculos abdominais inferiores. De acordo com weight-lifting-guide.com, você começa este exercício deitado em uma esteira confortável em sua volta. Em seguida, coloque as mãos no interior da estrutura do rolo de AB e descansar a cabeça contra a almofada de rolo AB que se destina a apoiar a sua cabeça, pescoço e parte superior das costas. Mantenha as pernas juntas e, em seguida, levantar as pernas para cima na frente do seu corpo. Levante os ombros em um ângulo de 45 graus em relação ao chão, e completar o exercício, diminuindo as pernas de volta para o chão enquanto reduzem seus ombros. Repita este exercício por cinco a 10 repetições e depois descansar. Aumentar o número de repetições ao longo do tempo como a sua força aumenta.
Crunch bicicleta
A crise de bicicleta vai ajudar a empresa e tonificar a barriga e os músculos abdominais inferiores. Posicione-se de costas com o quadro do rolo AB em torno de seu corpo. O Guia de levantamento de peso sugere que você levantar as pernas e começar a estimulá-los como se você estivesse andando de bicicleta, e depois, ao mesmo tempo, levante os ombros do chão e contraia os músculos abdominais. Realize este exercício por três a cinco minutos, ou como sua força e resistência permite. Aumente o tempo de exercício como a sua resistência aumenta.
Crunch Duplo
O exercício de dupla crise é um exercício abdominal profunda, porque tem como alvo os abs superiores e inferiores ao mesmo tempo. De acordo com o levantamento de peso Guia, você executar este exercício, deitando-se no chão e posicionar-se confortavelmente com o equipamento de exercício rolo AB. Em seguida, dobre os joelhos até que eles estão em um ângulo de 90 graus com as costas. Você deve sentir os músculos abdominais aperto neste momento. Para dobrar a eficácia deste exercício crunch, levantar os ombros e mover os joelhos em direção ao peito. Você deve sentir os músculos em toda a contratação região abdominal. Permaneça nesta posição por até 10 segundos, em seguida, relaxar e trazer os ombros e os pés de volta ao chão. Completar tantas repetições como sua resistência e força permitir. Tente completar pelo menos cinco a 10 repetições no início e descansar brevemente entre cada crise de casal, se necessário.
Crunch básico
A crise de base sobre as metas de rolo AB principalmente os músculos abdominais inferiores e laterais do seu estômago (os oblíquos). Para fazer este exercício, o levantamento de peso Guia recomenda que você deitar no chão com o equipamento e mantenha os pés apoiados no chão com os joelhos dobrados. Use seus músculos abdominais para levantar os ombros do chão. Rocha ligeiramente para a frente com os antebraços e pressionar contra a AB Rolo braço apoios, se necessário. Repita este exercício por cinco a 10 repetições ou como muitos como a sua resistência permite. Dê uma de 30 segundos a um minuto de descanso entre os exercícios.