A chegada de seu bebê querido pode anunciar a chegada de mais uma surpresa; uma barriga múmia menos do que apertado. Depois que seus músculos são alongados e separados por sua gravidez, você provavelmente vai querer levá-los de volta para onde estavam antes de você engravidar. Embora a sua composição corporal, provavelmente tenha sido alterado, você pode fazer exercícios abdominais especialmente projetados para se livrar do que barriga notório que resta depois de ter um bebê.

O Plank

A prancha é um exercício extremamente eficaz ab para depois da gravidez porque trabalha tanto de seu núcleo, incluindo os músculos abdominais transversais; a camada profunda de abdominais que são os mais afetados durante a gravidez devido à separação que experimentam. Deite no chão com o peito e até os cotovelos em um ângulo de 90 graus. Lentamente levantar-se em seus dedos para que seu corpo está em uma linha reta e descansando em seus antebraços. Segure a prancha por vinte segundos e relaxe. Repita cinco vezes. Você pode intensificar a prancha por balançando os quadris de um lado para o outro, enquanto na posição, trabalhando seus oblíquos.

Pélvica Tilt

Não só este exercício ajuda os músculos abdominais, que também trabalha seus bolos e coxas. Deite no chão com os joelhos dobrados e com um ângulo de 45 graus. Lentamente levantar os quadris e nádegas de chão para que você cria uma linha diagonal com a cabeça ainda no chão. Você deve estar apoiando seu corpo com os músculos em seu abs. Lentamente traga seus quadris para baixo. Repita dez vezes e fazer três jogos por dia para os melhores resultados. Para intensificar, você pode cruzar uma perna sobre a outra, enquanto a elevar os quadris, que vai acrescentar uma nota de equilíbrio para o treino.

Madeira costeleta

Este exercício costeleta de madeira trabalha os oblíquos que podem ter se espalhado com a divulgação de seus quadris ao longo da gravidez. Comece na posição de pé com os pés afastados na largura dos ombros. Usando um peso £ 5, segure-o para fora na frente de você com as duas mãos. Em um movimento rápido e suave, "cortar" o peso em seu corpo e em direção ao seu lado esquerdo, como se estivesse cortando madeira. Repita em seu lado direito para completar uma repetição. Faça dez repetições para completar um conjunto, e tentar fazer três jogos por dia.