Se você estiver interessado em ficar em forma rápido, correr é uma das maneiras mais eficientes para queimar calorias e entrar em forma. Como acontece com qualquer tipo de exercício, boa forma e técnica é essencial ter o mais eficaz (até mesmo agradável!) Experiência de corrida. Técnica inadequada durante a execução pode causar cólicas, fadiga e lesões, enquanto boas técnicas de mantê-lo funcionando por mais tempo, com menos desconforto.

Exercício requer oxigênio

O corpo necessita de oxigênio para funcionar, é claro. É o oxigênio que converte calorias em energia necessária para as mais simples até as atividades mais complexas. Quanto mais intensa for a actividade, o mais oxigénio é necessário para os músculos para fornecer a energia necessária para mantê-lo. De duração não é excepção, e porque ele usa tantos músculos, que exige mais oxigênio do que a maioria das outras atividades. Não só bom estilo de corrida permitem corridas mais confortáveis ​​e eficientes, mas também irá minimizar o prejuízo.

Não overthink sua respiração

Para executar em um ritmo bastante descontraído, apontar para uma relação de três terços respiração --- isto é, para inalar três passos, expire por três, de repetição. Esta relação é particularmente bom para corridas de longa distância. Em geral, os corredores usar uma proporção duas metades (inalar para as duas etapas, exalar para os dois passos), e pode executar um corredores 2/1 e com uma relação 1/1.

Independentemente da razão que você usar, lembre-se de ficar relaxado. Desde a respiração é um processo natural, o seu corpo vai assumir sem qualquer pensamento. Fique solto, e deixe seu corpo levar oxigênio em qualquer proporção é mais natural para o seu ritmo.

Concentre-se em seu formulário para o consumo de oxigênio máximo e Eficiência

Ao invés de focar em sua respiração, é mais útil para se concentrar em sua forma de alcançar uma melhor experiência de corrida. Bom estilo de corrida não é inata --- ele tem de ser aprendida, e uma vez que você tem, você será corredor muito mais eficiente.

Depois de começar a correr, verifique se todas as partes do seu corpo está tenso, e em caso afirmativo, relaxá-los. Especialmente, que seus ombros hang loose --- não deixá-los apertar e levantar. Se os seus ombros são tão solto como deveriam ser, os braços devem pendurar em seus lados em ângulos de 90 graus relaxado, e como eles balançar de trás para frente (não lado a lado), os antebraços devem pastar no topo de seus quadris , ou o mais próximo possível deles.

Mantenha a cabeça e olhar para frente, e mantenha seu pescoço, costas, torso e em um quase-ângulo de 90 graus relaxado (objectivo o equilíbrio - você pode querer inclinar para a frente muito ligeiramente). Quando o tronco está devidamente alinhada Desta forma, relaxado e equilibrado, você será capaz de tomar grandes quantidades de oxigênio.

Verifique se os seus quadris estão alinhados com o tronco, e manter o seu backside debaixo vez de permitir que ficar fora.

Se você estiver executando longa distância, dar passos mais curtos, mantendo os pés tão perto do chão possível. Se correr distâncias mais curtas ou em um ritmo mais rápido, dar passos mais longos, e concentrar-se em movimento para a frente em vez de para cima e para baixo.