A não-execução Praia Workout para emagrecer coxas e estômago

A não-execução Praia Workout para emagrecer coxas e estômago


É verdade que a corrida é um queimador de calorias fantástico, mas não é a única maneira de explodir calorias e perder gordura ao mesmo tempo você está na praia. Como não há tal coisa como "a redução do ponto", a maneira de cortar a gordura em torno de sua cintura e coxas é fazer algum tipo de exercício para queimar calorias. Enquanto nada de andar a andar de bicicleta para pular na areia vai ajudá-lo a fazer isso, não há uma maneira de gastar muito menos tempo em seu treino, e ainda obter os benefícios da queima de gordura.

HIIT

Se você ainda não tiver obtido familiarizado com o treinamento intervalado de alta intensidade, ou "HIIT", agora é a hora. Estes exercícios curtos podem ajudá-lo a queimar gordura, ficar em forma rápida e aumentar o seu metabolismo para o dia inteiro depois de fazê-las, de acordo com o American College of Sports Medicine. Funciona assim: começa com um warm-up de cinco a 10 minutos, em seguida, fazer algum tipo de cardio - qualquer cardio vai fazer - em quase máxima intensidade para em torno de 30 segundos a dois minutos. Siga que, com um período de recuperação para o mesmo período de tempo, e repita o ciclo de um total de seis a oito vezes.

Usando a água

Se você é incapaz ou não quer correr para chegar em seu treino, tente HIIT na água. Comece por caminhar na areia por cerca de cinco minutos para obter o seu sangue flui. Em seguida, coloque em um par de óculos ou uma máscara de snorkel, pé na água até que você esteja na altura do peito e nadar o mais forte e mais rápido que puder para cerca de 30 segundos. A menos que você tem um relógio à prova d'água, pode ser difícil manter o controle de tempo, então uma outra maneira de fazer isso é escolher um ponto e nadar até ele, como uma bóia ou a corda que marca a área da piscina. Quando você chegar lá, pisar a água ou nadar lentamente em direção à costa. Em seguida, começar de novo com uma nova rodada de all-out intensidade. Faça isso de seis a oito vezes e, em seguida, caminhar de volta para a praia para fazer cinco minutos de caminhada como um desaquecimento. Se você não é um nadador forte ou você está preocupado em águas profundas, ficar na água na altura do peito e simplesmente caminhar na água para a parte baixa intensidade do treino.

Jump Rope

Outra maneira de fazer HIIT, enquanto na praia é de trazer uma corda de pular. Pular corda é um exercício do assassino que pode queimar mais calorias do que correr. Comece caminhando por cinco a 10 minutos e, em seguida, definir um temporizador em seu relógio de 30 segundos a um minuto. Pular corda na areia dura, perto da água, que vai abrir-se menos grãos de areia para seus companheiros de banhistas, e ser mais fácil de você também. Em seguida, caminhar até a praia, segurando a sua corda de pular, por mais 30 segundos a um minuto. Repita o ciclo por até oito rodadas, e fazer um pé de desaquecimento.

Ab e Coxa Fortalecimento

Tudo o que cardio vai ajudá-lo a pegar a estrada para a cintura e coxas mais magro, mas você também pode querer tonificar os músculos por baixo. Para isso, você tem várias opções que você pode fazer na praia. Tente uma série de pranchas para fortalecer seu núcleo inteiro. Basta descer para a posição "up" de um push-up e mantê-lo o maior tempo possível. Faça isso duas ou três vezes, e tente um conjunto de 10 a 20 flexões de braço, parando quando você não pode fazer mais nada. Para fortalecer e tonificar as coxas, fazer um conjunto cada um dos lunges e agachamentos.