A melhor rotina para perder peso na esteira

As escadas rolantes foram em torno de muitos anos e tem sido uma forma favorita para muitas pessoas a perder peso. Eles são uma maneira conveniente e eficaz para obter um bom treino cardio e ajudá-lo a queimar calorias. Há exercícios específicos que são voltadas para a perda de peso ideal na esteira. Se você seguir algumas dicas, você pode aumentar seu potencial de perda de peso.

Treinamento Doze Semana

Existem várias maneiras de trabalhar para fora em uma esteira. Muitas pessoas gostam de simplesmente caminhar na esteira, o que é benéfico, mas normalmente não vai aumentar sua taxa de coração, a ponto de perda de peso ideal. No entanto, por fazer o seu ritmo cardíaco para cima e mantê-lo por um período de tempo, geralmente 30 minutos ou mais, você não só vai aumentar a sua resistência, mas você vai perder peso muito mais rápido.

Exercícios intervalados na esteira são uma forma de queimar calorias de forma eficiente. Exercícios intervalados significa que você faz determinadas rotinas em determinados dias da semana para um número de semanas, geralmente doze. Você pode precisar construir até as porções mais extenuantes do treino, mas depois de algumas semanas você deve ser capaz de completar todas as partes.

O treino inclui mudanças de velocidade, subidas, e os movimentos de resistência. Você pode criar sua própria rotina, planejar em quais dias da semana você faz cada parte da rotina. Um exemplo seria, às segundas-feiras fazer uma hora de caminhada rápida na esteira. Às terças-feiras você poderia fazer uma hora de poder caminhar, aumentando a sua velocidade na esteira de cada vez. Às quartas-feiras você fazer uma caminhada mais lenta para o primeiro par de semanas, em seguida, pegar o ritmo e fazer movimentos de energia às quartas-feiras, como as semanas passam. Às quintas-feiras você pode torná-lo o seu dia subidas, aumentando a sua resistência com a opção de inclinação. Sextas-feiras você poderia voltar para uma caminhada mais lenta, enquanto sábado você move a sua caminhada, e aos domingos pode ser a sua caminhada com movimentos de energia, ou inclina novamente. A cada semana, mais de 12 semanas, aumentar a sua resistência, aumentando o seu ritmo ou a inclinação.

Treinamento do intervalo

Ao tentar perder peso em uma esteira, o treinamento do intervalo pode ser uma maneira muito eficiente. Intervalo de formação essencialmente significa que você está fazendo vários tipos diferentes de exercícios em intervalos. Uma maneira de conseguir isso é fazendo rajadas curtas de um determinado exercício seguido por outra rajada curta de um exercício diferente. Os intervalos devem ser dividido em segmentos. As porções mais fáceis da rotina deve durar 10-40 segundos e, enquanto as partes mais difíceis da rotina deve durar entre dez e trinta segundos cada. Todo o treino deve ter se sentindo como se você não pode fazer quaisquer outros exercícios no final do treino. Você deve fazer esses exercícios de alta intensidade entre três e quatro vezes por semana e certifique-se que as porções duras do treino são realmente duro, e as peças fáceis são fáceis o suficiente para lhe dar uma pausa a partir do disco.

Intervalo de formação deve começar com um exercício fácil como andar rapidamente. Pegar o ritmo e correr para dez a trinta segundos, então retardar para baixo por dez a 40 segundo. Você pode correr, ou andar em um declive desafio para os próximos dez a trinta segundos e, em seguida, colocar a inclinação para baixo e voltar a andar. Ao fazer movimentos de alta intensidade em intervalos você está aumentando o seu metabolismo, de modo que você vai continuar a queimar calorias mesmo depois do treino para até quatro horas.

Perder peso em dez minutos

Exercícios em esteira pode ser muito intensa em curtos períodos de tempo. Uma maneira de perder peso rapidamente, enquanto na esteira é fazendo 10 minutos de corridas de energia de alta intensidade. Isto inclui fazer uma corrida rápida por dez minutos seguidos, depois parar. Outro treino 10 minutos é correr em um ritmo rápido durante dez segundos, em seguida, parar abruptamente e descansar por dez segundos. Ir para trás na esteira e correr em sua corrida de energia por dez segundos, em seguida, descansar novamente de dez segundos. Faça essa rotina parar e iniciar por dez minutos completos e seu treino está completo.