A melhor rotina de treino para obter óptimos resultados para um jogador de futebol

A melhor rotina de treino para obter óptimos resultados para um jogador de futebol


A rotina de exercícios para o futebol envolve o treinamento para uma variedade de habilidades. Os quatro mais importantes habilidades para treinar, são: velocidade, força, rapidez e agilidade. É importante treinar para todas essas habilidades para ajudá-lo a se tornar um jogador de futebol bem arredondadas. Através do desenvolvimento de todos os quatro destas habilidades, você vai separar-se de um monte de jogadores que só pode ser bom em uma ou duas dessas habilidades.

Velocidade

Há um velho ditado no futebol que a velocidade mata. Não importa quão grande é o cara está tentando bloquear ou atacar você, se ele não pode pegá-lo, ele não pode bater em você. Há uma grande quantidade de elevadores que podem ser executadas para aumentar sua velocidade: agachamento e limpa de energia são dois que ajudar tremendamente. Agachamento aumentar principalmente a sua força nas pernas, enquanto a energia limpa desenvolver seus músculos de contração rápida. Outros elevadores a serem considerados para a velocidade são estocadas, elevadores mortos, e panturrilha.

Poder

Poder Futebol envolve tanto a força do corpo superior e inferior. Seu poder superior do corpo ajuda com bloqueio e derramando fora blocos. Elevadores para força superior do corpo incluem barbell e halteres prensas, prensas de ombro e linhas, bíceps e tríceps extensões. Menores elevadores do corpo para poder desenvolver incluem as mencionadas para a velocidade. Elevação para aumentar a potência normalmente envolve a execução de menos repetições por série, mas com peso maior.

Agilidade

Desenvolver agilidade para o futebol envolve elevadores como limpa de energia e pendurar pedaços, mas brocas footwork são o foco principal. Uma escada de velocidade é uma valiosa peça de equipamento, e uma variedade de brocas pode ser realizado com ela. Escadas de velocidade são apresentados em uma superfície plana, como um estacionamento ou campo de grama. Se você colocar a escada em um campo de grama, usar suas chuteiras de futebol para não escorregar na grama.

Rapidez

Desenvolver rapidez envolve o uso de pesos e equipamentos como escadas de velocidade. Elevadores de palco que desenvolvem músculos de contração rápida ajudar tremendamente com rapidez. Além dos trechos pendurar acima mencionados e energia limpa, realizar exercícios footwork como ponto e baixo obstáculo brocas.

Considerações

Ao treinar para o futebol, certifique-se a levantar com uma alta intensidade, sempre empurrar-se para realizar os elevadores mais pesados ​​e exercícios em um tempo mais rápido. No entanto, nunca sacrificar a forma adequada de um elevador para o peso. Se você não consegue levantar o peso utilizando o formulário apropriado, use um peso mais leve. Realizando elevadores com forma inadequada pode facilmente levar a lesões. Lembre-se também para permitir bom descanso entre os treinos; levantando a cada dia vai se deteriorar seus músculos devido ao cansaço excessivo.