A melhor maneira de usar uma máquina elíptica

A melhor maneira de usar uma máquina elíptica


Elíptica máquinas estão se tornando cada vez mais populares em clubes de saúde, rivalizando apenas esteiras como a máquina de cardio mais amplamente utilizado. A máquina elíptica combina os movimentos do step, esteira, máquina de remo e bicicleta ergométrica, de acordo com a saúde do homem Soluções de Fitness. Porque os seus pés estão sempre apoiou, é menos estressante em suas costas, quadris e joelhos do que correr em uma esteira. Algumas máquinas elípticas têm pautas ou pólos embutidos para que você possa exercer sua parte superior do corpo ao mesmo tempo - o que resulta em mais calorias queimadas por minuto. E a maioria das máquinas elípticas podem ser pedalou em sentido inverso, o que lhe permite trabalhar os músculos inferiores do corpo de forma diferente, relata a Clínica Mayo.

Instruções

1

Fique em pé ao usar a máquina elíptica. Quanto melhor a sua postura, mais eficaz o treino. Seus ombros devem estar para trás, a cabeça erguida e seus músculos abdominais apertados, recomenda a Clínica Mayo. Inclinando-se sobre as alças pode resultar em uma tensa para trás e, ao contrário da crença popular, não vai enfatizar suas nádegas mais.

2

Comece devagar e aumentar seu nível de intensidade quando você estiver certo de que você totalmente dominado os movimentos do elíptico. Demasiado cedo pode resultar em lesões.

3

Misture frente e para trás a passos largos para evitar lesões por sobrecarga e maximizar a sua queima de calorias. Porque seu corpo finalmente se acostuma a fazer o exercício de uma certa maneira, ele vai queimar menos calorias. Evite ficar seu corpo usado para qualquer um movimento particular. Além disso, variar os níveis de intensidade em que você treino. A maioria dos elípticos tem vários programas pré-definidos de treino - girar entre como muitos deles possível.

4

Varie o ajuste do elíptico para enfatizar diferentes músculos. Por exemplo, para a frente e para trás striding enfatizar seus quads e isquiotibiais - enquanto o mais alto você definir a rampa cruz, mais você destacar suas nádegas.

5

Atingir diferentes grupos musculares. Por exemplo, em pé, ereto sem segurar as alças ou usando o built-in pólos que muitas máquinas vêm com -, mantendo seu estômago apertado - trabalha o seu núcleo. Você pode segurar as alças e definir a resistência ao alto para trabalhar as pernas mais. Por outro lado, se sua máquina foi construído com pólos, você pode empurrar e puxar estes mais do que você usar as pernas para trabalhar seu corpo superior.

Dicas:

  • Evite assistir TV enquanto em um elíptico - em vez disso, ouvir música que motiva você a se mover para um treino mais intenso.