Em nossa sociedade, um dos aspectos mais atraentes de uma pessoa em forma é um apartamento estômago. Além disso, a barriga é uma das áreas mais perigosas para segurar gordura no corpo humano. Embora é preciso muito trabalho e dedicação, dieta adequada e exercício físico é a melhor maneira de um apartamento estômago. Eis algumas formas de usar seus hábitos alimentares e de treinamento cardiovascular para acelerar o seu metabolismo e queimar a gordura fora de seu estômago.

Dieta

Acelerar o seu metabolismo, alterando seus hábitos alimentares. O aumento do seu metabolismo ajuda o corpo a digerir o alimento que você tomar em vez de armazenar as calorias extras como gordura. Coma pequenas refeições e comer mais vezes. Em vez de pular refeições para cortar calorias, coma de seis a oito refeições lanche de tamanho. Coma a metade do que você normalmente faria para cada porção. Isto irá manter o seu metabolismo funcionando durante todo o dia e dar o seu corpo uma quantidade ideal de alimentos para quebrar por nutrientes. Além disso, comer a cada duas horas vai impedi-lo de ficar com fome e comer demais durante a sua próxima refeição.

Eliminar a gordura saturada, gordura trans e carboidratos simples, tanto quanto possível. Fique longe de coisas como doces, produtos lácteos cheia de gordura, carne vermelha e pão branco. Tente alimentar o seu corpo alimentos que é de fácil digestão e nutritiva. Exemplos de alimentos saudáveis ​​incluem frutas, legumes, carnes magras, peixes, nozes e macarrão de trigo integral. Leia o rótulo de tudo que você come para se certificar de que o que você está comendo é saudável. Além disso, reduzir a quantidade de açúcar que você consome diariamente. Açúcar não utilizado se transforma em glicogênio, uma substância que é armazenada como gordura corporal indesejada.

Exercício

O exercício cardiovascular é a melhor maneira de queimar calorias, reduzir a gordura e acelerar o metabolismo. Tais exercícios aeróbicos como corrida, ciclismo e natação são exemplos de treinamento cardiovascular. Adultos jovens e saudáveis ​​deve fazer uma forma de exercício aeróbico 4-5 vezes por semana durante 30 a 45 minutos por dia. Escolha um ritmo que é difícil, mas possível sustentar durante todo o treino.

Se você não é novo para o exercício, o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma forma mais eficaz, avançado de treinamento cardiovascular. Ele levanta-se rapidamente o seu nível de coração, então permite que ele cair de volta antes do próximo jogo. Assim, você estará trabalhando em sua capacidade máxima por um curto período de tempo, em seguida, descansar e recuperar a compostura antes do próximo intervalo. Por exemplo, sprint tão duro como você pode por 20 segundos e, em seguida, levemente correr ou caminhar por um minuto, em seguida, correr novamente. Apontar para 15 a 30 minutos de intervalo de formação por dia, 2-3 dias por semana.

Nota: o treinamento intervalado de alta intensidade é extremamente extenuante sobre o corpo. Consulte um médico antes de tentar um tal programa.

Benefícios para a saúde

Livrar-se de sua gordura da barriga não é apenas esteticamente agradável, mas que também irá ajudá-lo a viver mais tempo. A gordura da barriga está ativo. Ele age como um órgão vivo, alimentando ácidos graxos livres para o seu coração, o fígado e outros órgãos. Isso pode levar a problemas de saúde como diabetes, doenças cardíacas e aumento do colesterol e da pressão arterial.