Cada corpo é diferente quando se trata de gordura corporal e perda de peso. Todo mundo tem suas áreas problemáticas; "pneuzinhos" são um problema particularmente comum. Também conhecido como o "estepe", esta é a área acima dos quadris e um pouco abaixo da cintura, onde se acumula a gordura teimosa. Não importa o nome que dão a esta área, há maneiras de perder aqueles pneuzinhos.
Instruções
1
Realize exercícios abdominais para tonificar os músculos.
Realize sentar-ups e abdominais. Estes exercícios vão ajudar a tonificar os músculos abdominais que estão sob a camada de gordura. Oblíquo ou flexões laterais vai tonificar os músculos abdominais laterais.
2
O exercício cardiovascular vai queimar camadas de gordura.
Realize exercícios cardiovasculares. Os músculos abdominais sob a camada de gordura pode ser atenuada, mas, a fim de se livrar da gordura real, ele precisa ser queimado. Isto é feito através do aumento da frequência cardíaca. Quanto mais tempo a sua frequência cardíaca está acima de sua freqüência cardíaca de repouso por 50% a 60%, mais rápido a gordura será queimada. Correr, nadar, pular corda e até mesmo uma caminhada rápida são todas as grandes formas de exercício cardiovascular.
3
O treinamento de força pode ajudar a se livrar de pneuzinhos.
Realize exercícios de musculação. Flexões e sentar-ups não são os únicos exercícios que podem ajudar a tonificar os músculos abdominais. O treinamento de força com pesos também pode ajudá-lo a tonificar a área do amor-handle. Cachos braço, levanta o braço, e outros exercícios de braço que usam pesos de mão todos exigem que você mantenha seus músculos abdominais firme e apertado.
4
Modificar sua dieta para ajudar você a perder seus punhos do amor.
Mude a forma como você come. Mesmo se você se exercita, os pneuzinhos ainda pode demorar, se você está comendo uma dieta pobre. Em vez de um saco de batatas fritas com almoço, ter uma peça de fruta. Em vez de uma taça de sorvete para a sobremesa, experimente um copo de iogurte de baixo teor de gordura.
Dicas:
- Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de dieta e rotina de exercícios.