O caminho para aumentar a massa e ganhar massa muscular é aumentar sua ingestão calórica e levantar pesos pesados. Muitas vezes, quando você fizer isso, você acaba construção muscular, mas também ganhando um pouco de gordura. Isto é devido a uma sobrecarga calórica onde você não está queimando mais do que você está consumindo. A melhor maneira de queimar essa gordura, mantendo o músculo começa na mesa de jantar.

Ingestão calórica

A forma experimentada e verdadeira para perder gordura é através da produção de um déficit calórico. Isto pode ser feito através da queima mais calorias do que você está tomando. Mas é que você quer manter seu músculo, você não quer cortar severamente sua ingestão calórica. Descobrir quantas calorias você está comendo em um único dia e reduzir em 250 calorias. Agora dividir esse número por seis e comer seis refeições por dia neste quantidade de calorias. Comer várias refeições vai ajudar a aumentar o seu metabolismo e que também irá impedir o seu tecido muscular de ficar quebrada, que é o que acontece quando você vai longos períodos sem comer.

Fontes limpas

As fontes de calorias que você come também é importante. Evite alimentos que são altamente calóricos e não têm todos os nutrientes reais. Mesmo que eles são consumidos em pequenas quantidades, eles ainda não empilhar até mais alimentos ricos em nutrientes. Coma carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura, frutas, vegetais, sementes, nozes, peixes, grãos integrais e feijões. Estes alimentos são boas fontes de proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis, fibras, vitaminas e minerais. Também certifique-se de que suas refeições ter um equilíbrio de proteínas e carboidratos em si.

Levantamento de Peso

O aumento da intensidade de suas rotinas de treinamento de peso pode aumentar o seu gasto calórico e ajudá-lo a queimar mais gordura. Por exemplo, em vez de tomar 2 a períodos de descanso de 4 minutos entre seus sets, cortar as pausas para baixo para 45 a 60 segundos. Ou, executar a recuperação ativa entre seus conjuntos, em vez de apenas em pé. Pular corda, fazer alguns passo-ups em um banco, fazer polichinelos ou apenas passear no chão do ginásio em um ritmo rápido. A fim de fazer isso, você pode ter que cortar para trás em seus pesos ligeiramente sendo que você vai ser um pouco mais tributados.

Cardio

O exercício cardiovascular é outro must quando se trata de queima de gordura. Realize exercícios aeróbicos, como corrida, ciclismo, escada do piso, treinamento elíptico ou remando três vezes por semana em dias alternados. Ao contrário das sessões normais de 60 minutos que muitas vezes são feitas a perder muito peso, ficar com 30 minutos de exercícios de alta intensidade em seu lugar. Um exemplo disso seria o treinamento do intervalo onde você alternar para trás e para a frente entre as intensidades altas e baixas.