A melhor maneira de queimar calorias ao executar

A melhor maneira de queimar calorias durante a execução é aumentar sua intensidade e frequência. Para aumentar a intensidade, obter sua freqüência cardíaca vai fazendo intervalos, jogo de velocidade ou por colinas em execução. Para aumentar a freqüência simplesmente correr mais quilômetros por semana - mas sempre fazê-lo gradualmente. Independentemente do método escolhido sempre usar o formulário apropriado e siga a regra dos 10 por cento. Você vai correr livre de lesões e permanecer na pista para queimar calorias através de um regime de circulação consistente.

Correr mais rápido

Aumente a intensidade de sua corrida para queimar mais calorias. Tente intervalos na pista ou em uma esteira, tempo runs ou jogo de velocidade. Exercícios intervalados começar e terminar com um confortável de 1 a 2 milhas de aquecimento e resfriamento. Árduos esforços alternados com um ritmo de recuperação fácil. Tempo runs começam e terminam com o mesmo aquecimento e resfriamento, mas incluem, um ritmo sustentado desafiador no meio. Distâncias e tempos de ritmo pode variar, mas sempre começar pequeno e trabalhar a partir daí. Para o jogo de velocidade, escolher marcadores colocados regularmente, tais como postes de telefone, e pegar o ritmo durante dois ou três marcadores. Recuperar com corrida fácil. Faça como muitos deles, como você se sente como.

Correr distâncias mais longas

Aumente seu consumo de energia, executando mais milhas por semana. Junte-se a um clube de corrida que se reúne regularmente - é muito mais fácil de correr longas distâncias em companhia de outras pessoas. Para evitar lesões e permanecer na estrada, é imperativo para aumentar a distância de suas corridas de forma gradual. Sempre siga a regra de 10 por cento: nunca aumentar sua quilometragem semanal em mais de 10 por cento em relação à semana anterior.

Definir uma meta: fazer uma corrida

Estabeleça uma meta de correr uma corrida de estrada. Escolha uma raça que você tem tempo suficiente para treinar para, pagar a sua taxa e escrevê-lo em seu calendário. Se se trata de 5K, 10K, uma maratona meia ou integral, se inscrever para uma corrida, pagando por isso e dizer às pessoas os seus objectivos mantém-se motivado para executar dia após dia. Mantenha um diário de treinamento para permanecer na pista e gravar seu progresso. Metade da diversão de uma corrida é o esforço diário de treinamento, que vai pagar em calorias queimadas.

Run Hills

Obtenha seu ritmo cardíaco e queimar calorias ao correr em ladeiras. Utilize o formulário apropriado: mantenha a cabeça eo peito para cima, ombros para trás e rolou seus olhos voltados diretamente à frente (não a seus pés). Mantenha as mãos relaxadas e bombear os braços vigorosamente. Levante os joelhos e incline-se ligeiramente para a frente.

Incorporar mais colinas em seu funcionamento normal em escolher um caminho acidentado, aumentando a inclinação em sua esteira ou executando repetições do monte. Na esteira executado com uma inclinação de oito por cento durante 60 a 90 segundos, com uma velocidade de recuperação de dois minutos plana entre elas. Para repete colina, encontrar uma colina íngreme moderadamente que o leva de 60 a 90 segundos para subir a um ritmo forte. Comece e termine com um fácil movimento de 1 a 2 metros. Carregue até o morro 4-8 vezes, dependendo de sua capacidade. Comece devagar e gradualmente adicionar custos à medida que avança.