A melhor maneira de perder peso em seus braços é perder peso total. Você pode tonificar os braços para melhorar sua aparência, mas você não pode perder peso em lugares específicos. Emagrecer os braços por comer uma dieta saudável e seguir um programa de exercícios.

Exercício

Exercício para pelo menos 30 minutos 3-5 vezes por semana. Apontar para cinco vezes por semana para obter os melhores resultados. Incorporar tanto o treinamento de força e exercícios aeróbicos em sua rotina. Treinamento de força alternativa e dias aeróbicos para dar ao seu corpo tempo para descansar de cada tipo de exercício.

Obter um amigo para trabalhar com você. Você vai ser menos propensos a ignorar os treinos se você tem alguém contando com você. Se você pode obter o seu amigo para comer mais saudável com você, também, que é ainda melhor. O maior apoio que você tem, o mais provável que você tenha sucesso.

Exercícios de braço

Tonificar os braços irá melhorar a sua aparência, mesmo que você não tenha perdido peso. Você pode fazer flexões, bíceps, tríceps extensões, yoga e muitos outros exercícios de braço para tonificar os braços. Tente exercitar seus braços cada vez que você faz o treinamento de força, se eles são o seu foco principal. Não negligencie seu corpo mais baixo quando se trata de treinamento de força, porque vai afetar sua aptidão e queima de calorias em geral.

Exercícios aeróbicos

Faça uma grande variedade de exercícios aeróbicos para queimar calorias máximas. Boxe ou kickboxing pode fornecer um treino de duplo propósito. Com o boxe e kickboxing, você não só obter um ótimo exercício aeróbico, mas você também construir e tonificar os músculos, principalmente os braços.

Corrida, natação, ciclismo e de alto impacto aeróbica todos queimar um monte de calorias. Alternando exercícios ajuda a manter seu corpo de ficar presa em um patamar de perda de peso - fazer o mesmo exercício o tempo permite que seu corpo se acostumar com isso e irá resultar em queima de baixa caloria. Desafie seu corpo, mantendo sua rotina imprevisível.

Dieta

Maximizar sua perda de peso por comer uma dieta saudável. Coma cereais integrais, proteínas magras (aves, peixes e cortes magros de carne), feijão, lotes de frutas e legumes, produtos lácteos com baixo teor de gordura, nozes e sementes. Escolha cereais integrais sobre os mais refinados (como pão branco). Comer macarrão de trigo integral e arroz integral.

Evite alimentos ricos em gordura e alimentos excessivamente processados. Evite fast food quando possível. Quando você come fast food, fazer escolhas mais inteligentes, como itens de frango grelhado e saladas.

Beba muita água. Não beber calorias vazias, tais como aqueles encontrados em refrigerantes. Refrigerantes e sucos são ricos em açúcar e muitas vezes não fornecem muita nutrição. É melhor comer a fruta do que beber suco de frutas; se você beber suco ou refrigerantes, tente se limitar a um copo por dia. Chá e leite são alternativas saudáveis, se você quer algo para beber que não seja água.