A área abdominal é um local bem conhecido problema para muitas pessoas quando se trata de peso corporal e fitness. Todo mundo parece estar procurando uma maneira de perder gordura e achatar o estômago. Para ser bem sucedido em tonificar essa área do corpo, você deve estar comprometida com a combinação de uma variedade de exercícios que irão aumentar a força e queimar calorias para perda de gordura. Ao fazer isso, você pode achatar em breve com sucesso o seu estômago.

Atividade Cardiovascular

Os músculos da área do estômago são frequentemente cobertos por excesso de gordura. É necessária a perda de peso para lançar essa gordura e expor o músculo tonificado por baixo. A estratégia mais eficaz para perda de peso quando se trata de exercício é inclusive muito exercício cardiovascular em sua rotina de exercícios.

Para obter os melhores resultados, pretendo fazer de 45 a 60 minutos de exercício cardiovascular, pelo menos, cinco dias por semana. Incluir uma variedade de suas atividades favoritas para desafiar o seu corpo de maneiras diferentes. É importante que você aproveite a atividade para que você ficar com ela. Se você não gosta de correr, que está bem. Inscreva-se para uma aula de ciclismo indoor ou exercício em um aparelho elíptico. Se você gosta do ar livre, participar de um esporte, ou andar em seu parque local.

Treinamento de Força

Há uma variedade de maneiras de fortalecer efetivamente músculos abdominais. Flexões e variações de abdominais são os mais comuns. Alguns dos exercícios do tipo crise mais eficazes incluem a bicicleta, cadeira do capitão e flexões em uma bola de estabilidade.

Realize 15 a 20 repetições de cada exercício, e considere fazer 1-3 sets. Tal como acontece com outros músculos, descansar os músculos abdominais por dia entre os treinos. Trabalhar todas as áreas, incluindo os abdominais superiores e inferiores, bem como os lados, ou oblíquos. Além disso, não se esqueça que os músculos abdominais e lombares trabalhar lado a lado para formar o núcleo. Incluir exercícios parte inferior das costas, como a extensão de volta em sua rotina abdominal também.

Mente Corpo Exercício

Incluindo Pilates e exercícios de yoga em sua rotina pode fazer maravilhas para achatar os abdominais. As poses e exercícios utilizados nestas aulas provavelmente vai desafiar os abdominais e os músculos que cercam a estabilização de uma forma que não tenha sido antes. A prancha, guerreiro levanta e vários exercícios da esteira chamar em seu núcleo e manter os músculos do estômago que se dedicam a maior parte da sessão. Enquanto o melhor é tomar essas aulas com um instrutor, pelo menos nas primeiras vezes, para garantir que tem a forma adequada, sinta-se livre para passar para um vídeo em casa, se você não preferir um ambiente de classe, ou gostaria de salvar dinheiro.