As coxas e glúteos são áreas que muitas vezes são queixaram em termos de obtenção de cada guarnição área e muscular. Exercícios e uma dieta baixa em gorduras e açúcar trans e rica em frutas e legumes são as melhores maneiras de manter as coxas e glúteos fina e caimento. Caminhar é uma das melhores maneiras de começar sua coxa / Glúteo Slimdown, além de ser um fantástico exercício geral para os músculos do corpo e para a saúde cardiovascular. Há também um número de exercícios que podem ser utilizados para tornar as coxas / glúteos mais fino e aparador em poucas semanas.
Instruções
1.
Caminhar é um ótimo exercício global e uma excelente maneira de emagrecer as coxas e glúteos.
Incorporar mais uma caminhada em suas atividades diárias para emagrecer coxas e glúteos. Andar em uma esteira, se desejar ou caminhar pelo seu bairro ou nas proximidades parque por pelo menos 30 minutos por dia, cinco vezes por semana. A praia também é um ótimo lugar para caminhar, como a areia acrescenta resistência adicional.
2.
Adicionar mais frutas em sua dieta.
Mude sua dieta para que você está consumindo mais frutas, legumes, grãos integrais e cereais e proteína magra. Isso pode ser feito lentamente para que você não se sentir privado. Enquanto você pode se sentir livre para tratar-se uma vez por semana, a sua dieta diária não deve incluir coisas como fast food e frituras, alimentos altamente processados e itens que contêm quantidades elevadas de açúcar branco.
3.
Entrar em uma rotina de exercícios acrescentando que tonificam as coxas e glúteos, pelo menos, três vezes por semana, mas você verá os resultados mais visíveis mais rápido se você adicionar esses exercícios para o seu dia quatro ou cinco vezes por semana. Squats são um excelente exercício de firmeza. Stand com os pés um pouco mais do que a largura dos quadris. Dobre os joelhos, tanto para baixo quanto possível, como se você está sentado e repita cinco vezes antes de trabalhar o seu caminho até a 10 ou 15 repetições.
4.
Adicionando perna elevadores, elevadores internos da coxa e perna elevadores ajoelhado à sua rotina de exercícios também irá melhorar dramaticamente a aparência de seus glúteos e coxas. Para levantamento de pernas, estar com os pés confortavelmente separados e agarrar uma parede de apoio. Levante o joelho até que a coxa fique paralela ao chão e segure por uma contagem de cinco, mantendo o pé do chão. Lentamente abaixe a perna e repita com a outra perna; Repita três vezes para cada perna até que você pode trabalhar até seis repetições por perna.
Dicas:
- Ao realizar o exercício de agachamento, certifique-se de pé e, especialmente, os saltos estão firmemente plantados no chão e os ombros estão de volta para obter melhores resultados. Consulte a seção Recursos para obter informações sobre coxa e ajoelhados exercícios de levantamento de perna.
- Sempre espremer seus glúteos bem durante estes e todos os exercícios e esprema glúteos sempre que puder durante o dia para melhores resultados.
- Não execute o exercício de agachamento, se tiver problemas com os joelhos. Beba muita água durante o exercício para evitar a desidratação.