Um número mais baixo na escala quase sempre significa que você perdeu - pelo menos alguns - a gordura corporal. No entanto, alguns truques de dieta e exercício pode maximizar a perda de gordura durante a perda de peso. A Universidade de Washington sugere que as mulheres mantêm gordura corporal percentagens de 20 e 21 por cento, enquanto os homens alcançar gordura corporal percentual de 13 a 17.
Exercício Frequência e Duração
Exercício maioria dos dias da semana para melhores resultados pesagens e perda de gordura. A revisão de 2009 publicado no "The Journal Ochsner" recomenda sobrepeso e obesos exercer 45 a 60 minutos, cinco a sete dias por semana. Autores desta revisão apontam que após 30 minutos de trabalhar fora, a principal fonte de combustível do seu corpo muda de carboidratos armazenados a gordura corporal.
Exercícios de queima de gordura
De musculação e de treinamento intervalado de alta intensidade workouts são eficazes para a perda de gordura em adultos, de acordo com uma revisão de 2009 publicado no "Medicine and Science in Sports e Exercise" e um estudo publicado em 2012 no "The Journal of Obesity." Trem Peso pelo menos três vezes por semana, e trabalhar todos os principais grupos musculares. Treinamento intervalado de alta intensidade consiste em continuamente alternando períodos de exercício de alta intensidade - como corrida - com períodos de recuperação de baixa intensidade, como corrida leve.
Calorie Déficit
Reduzir o consumo de alimentos vai ajudar você a perder peso e se livrar do excesso de gordura corporal. No entanto, se você aumentar drasticamente o seu consumo de calorias através do exercício regular, você pode não precisar de reduzir a ingestão de calorias muito, se houver. Seu objetivo é queimar de 500 a 1000 mais calorias do que você come cada dia, o que muitas vezes leva a um de 1 a 2 quilos de perda de peso semanal, sugere que os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
A ingestão de proteína
Dietas ricas em proteína são muitas vezes eficazes para o peso e perda de gordura, porque eles ajudam você a se sentir completo e aumentar o gasto de energia do seu corpo, de acordo com um estudo publicado em 2009 no "Journal of Nutrition". Outro estudo publicado em 2010 na "Diabetes Care" descobriram que a combinação de uma redução de calorias, a dieta rica em proteínas, com um regime regular de treinamento de resistência reduz significativamente o peso corporal, a circunferência da cintura e gordura corporal. Escolha dos brancos ricos em proteínas de ovo, laticínios com pouca gordura, frutos do mar, aves sem pele, carnes magras, produtos de soja, nozes, sementes e legumes.