Exercite-se da mesma forma todos os dias e corre o risco de minimizar os benefícios para a saúde, tornando-se aborrecido e diminuindo sua diversão - e algumas pessoas até mesmo desistir de trabalhar por completo. Para minimizar esses riscos e maximizar os benefícios do seu treino, alterar sua rotina de exercícios a cada dois dias ou em uma freqüência que faz sentido para você e seu treino.

Aderência

Pesquisadores da Universidade de Florida, em 2000, descobriu que variando sua rotina de exercícios pode ajudar você a ficar com ela. Christine Spain, diretor de pesquisa, planejamento e projetos especiais para o Presidente do Conselho de Saúde Física e Desportos, sugere alternando entre atividades cardiovasculares e treinamento de força. Mudando a sua rotina de exercícios também pode impedi-lo de tornar-se aborrecido e, posteriormente, mais propensos a ignorar os treinos ou desistir completamente.

Planalto

O Conselho Americano de Exercício sugere que você altere sua rotina de exercícios para manter a partir de platô. Seu corpo, diz, adapta-se a um regime de exercícios em entre seis e oito semanas. Cedric Bryant do American Council on Exercise sugere aumentar a intensidade do seu treino, como aumentar a inclinação na esteira, para evitar plateauing, e também sugere cross-training e modificar a ordem do seu treino. Realizar exercícios em ordens diferentes a cada dia, ou a cada dois dias, o obriga a estar sempre se adaptando a uma nova rotina, que irá impedir que seu corpo atingindo um platô.

Prazer

A, regime de treino consistente previsível não é necessariamente uma coisa ruim, de acordo com Bryant, mas ele diz que muitas pessoas precisam experimentar diferentes atividades a fim de permanecer animado em trabalhar fora. O estudo da Universidade de Florida, também ligada aumentou prazer às variações de treino, embora Christopher Janelle, um professor adjunto no departamento da universidade de exercícios e esportes ciências, informa que se você gosta de uma atividade, como aeróbica, mais do que outros tipos de exercícios, você ficar com ele e fazer o que você faz o mais feliz.

Resto

Durante um treino, você quebrar seus músculos. Dando a seus músculos um descanso ajuda a recuperar e reconstruir mais forte. Sem tempo de recuperação adequado, o risco de overtraining, o que não vai ajudá-lo a alcançar seus objetivos de treino. Se você trabalha o seu peito e os braços de um dia, você pode trabalhar suas pernas a próxima ainda dar seu peito e braços o resto eles precisam consertar. Da mesma forma, se você preferir um treino de corpo inteiro, bateu a esteira no dia seguinte. Variações não significam grandes ajustes - ouvir o seu corpo e deixe o seu treino apoiar seus objetivos de saúde e fitness.