Quando você se depara com uma faixa, você pode sentir os benefícios do exercício, principalmente nas pernas e quadris. Mas correr pode desempenhar um papel fundamental para ajudar a reduzir a gordura por todo o corpo, e isso pode ajudá-lo a nivelar o estômago eventualmente. Todo mundo é diferente, porém, e a quantidade de execução que você precisa fazer para perder peso depende de seu peso atual e gordura total do corpo.

Redução da gordura corporal

Não importa quantas flexões você faz, você não pode reduzir a gordura em um único ponto em seu corpo. Correndo queima calorias para gerar energia, e se você queimar calorias suficientes, você vai começar a perda de gordura em todos os lugares, inclusive ao longo de seu estômago. Com a rotina de treino direita ou a combinação de exercícios e dieta modificações, geralmente você pode esperar para perder um quilo ou dois de gordura por semana.

Edifício do músculo

Como você perder gordura ao longo de seu estômago, seu estômago pode não parecer muito diferente se você não está também a construção muscular. Para chegar, um olhar six-pack tonificado, você precisa fazer treinamento de força que tem como alvo o seu estômago. Tente exercícios como flexões em uma bola de exercício, abdominais bicicleta, cadeira crise do capitão e da crise de sentido inverso. De acordo com o Conselho americano no exercício, estes estão entre os exercícios abdominais mais eficazes.

Quantidade de exercício

Quanto mais você correr e quanto mais frequentemente você fizer isso, mais peso você pode perder. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomenda que, se você estiver fazendo exercícios intensos, como correr, você geralmente precisa de cerca de 75 minutos de exercício por semana. No entanto, se você está tentando perder peso, em vez de apenas manter a saúde, MayoClinic.com recomenda até 300 minutos de exercício por semana. Corrida de longa distância pode ajudar você a atingir esse objetivo, porque você vai gastar mais tempo de execução do que se estivesse correndo.

Dieta saudável

Mesmo se você fizer muitos exercícios abdominais e correr todos os dias, você pode não notar uma mudança em seu abs se você não está também comer uma dieta saudável. Para perder peso, você tem que criar um déficit calórico. Isso significa queimar mais calorias do que você tomar, e para cada quilo que você quer perder, você precisa queimar 3.500 calorias. De duração requer energia calórica, porém, por isso evite dietas radicais e morrer de fome. Em vez disso, cortar lanches altamente calóricos e bebidas açucaradas e destinam-se a comer várias pequenas refeições saudáveis ​​durante todo o dia.