75th Workouts

75th Workouts


O Exército dos EUA Rangers estão de operações especiais e unidade de infantaria leve no ar que funciona dia e noite, em todos os terrenos e condições meteorológicas. A 75th Regiment é conhecida por sua exigente treinamento físico que mantém soldados em condições de pico para os desafios que enfrentam durante as missões ao redor do globo.

Army Ranger Personal Fitness Teste

Antes de frequentar a escola Ranger, os mandatos do Exército que os candidatos devem ser capazes de completar um mínimo de 49 flexões em dois minutos, 59 abdominais em dois minutos, seis pull-ups, uma corrida de três quilômetros em 15:12, uma corrida de cinco milhas em 40:00 e uma caminhada de 16 milhas com um pacote de 65 kg em 5:20. Você deve ser capaz de atender a esses padrões mínimos antes de tentar qualquer um dos Rangers treinos mais especializados.

O treinamento de resistência

Uma grande parte do treinamento da guarda florestal se concentra em aumentar a resistência desde Rangers deve viajar frequentemente longas distâncias a pé em um ritmo acelerado. Para aumentar sua resistência, comece alternando corrida e caminhada para um total de três milhas, três vezes por semana. Corra por um minuto. Caminhe por dois minutos. A cada semana, e tentar aumentar o seu período de funcionamento por 15 segundos, e reduz a sua caminhada por 15 segundos. Uma vez que você pode correr três milhas sem parar, começar a aumentar a sua quilometragem por uma meia milha a cada duas semanas até que você estiver executando cinco milhas três a quatro vezes por semana.

Formação Ruck

Rangers normalmente carregam pacotes de 50-a-75-libra carregados com equipamento específico da sua missão. Para evitar ferimentos, não começar a caminhada com um ruck 50 quilos. Comece com uma mochila vazia e caminhar três milhas em um ritmo acelerado em botas. Faça isso uma vez por semana, além de sua execução. Adicionar £ 10 por semana até que você possa confortavelmente caminhada de três milhas com uma carga de 50 quilos. Nesse ponto, começar a aumentar a sua distância em incrementos de meia milha ou um quilômetro e meio até que você pode caminhar 16 milhas com uma carga de 50 quilos total.

Alto-Body Conditioning

Rangers deve empurrar, puxar e mover seus corpos ao longo e através de vários obstáculos. Corporal exercícios ajudam a desenvolver a força necessária, resistência e coordenação muscular. Três vezes por semana, completa 100 flexões, 100 abdominais e 20 flexões. Você pode quebrar cada exercício em vários conjuntos, desde que você completar o número total de repetições. Por exemplo, você pode fazer 10 séries de 10 flexões ou 20 conjuntos de cinco ou até cinco conjuntos de 20 Seu objetivo é completar o número total de repetições em um conjunto. Faça parte superior do corpo condicionado antes de suas corridas durante uma semana e depois de suas corridas na semana seguinte. Você notará que o condicionamento é muito mais difícil depois de uma corrida.