7 Exercícios para fazer você olhar grande

7 Exercícios para fazer você olhar grande


O exercício regular pode fazer você olhar e sentir grande. Além dos benefícios para a saúde, como um menor risco de doença cardiovascular e diabetes tipo 2, exercício regular vai lhe dar um corpo tonificado, brilho saudável e pele mais clara. A confiança que você ganha de estar em forma irá ajudá-lo a andar com uma melhor postura, criando mais uma silhueta muito magra. Em menos de 15 minutos, três vezes por semana, você pode firmar seus braços, costas, ombros, peito, pernas, barriga e bumbum.

Bye Bye Bingo Asas

Sente-se na borda de uma cadeira com os pés juntos e colocado no chão sobre um pé de distância da cadeira. Coloque as mãos na cadeira de cada lado de vocês com os dedos apontando para a frente e pendurado sobre a borda. Deslocar cuidadosamente o seu peso em suas mãos e mover a bunda de fora e apenas ligeiramente à frente da cadeira. Aos poucos, abaixe os quadris abaixo da altura do assento da cadeira, dobrando os braços na altura do cotovelo, em seguida, estender os cotovelos para levantar os quadris de volta para a posição inicial. Execute 1-2 séries de 20 repetições.

Voltar Fat Be Gone

Em pé, com um peso de 2 a 5 quilos em uma mão, descansando ao seu lado. Incline-se para frente a partir da cintura e prepare-se, colocando o outro lado em uma cadeira ou banco com os joelhos ligeiramente dobrados. Levante o peso para sua axila, dobrando o cotovelo e elevando-o para o teto. Cuidadosamente, baixe-o na posição de encarar. Execute 1-2 séries de 10 repetições em cada braço.

Ombros bem torneadas Este Way

Estar em linha reta com os pés na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados. Segure um halter de cinco quilos em cada mão, com os braços relaxados ao lado e os halteres que enfrentam as coxas. Relaxe os músculos do pescoço e ombros. Expire ao levantar os braços, estendido, em linha reta para os lados até que eles são de nível com seus ombros. Segure esta posição por alguns segundos antes de inspirar e abaixando os braços para trás para os lados. Repita este procedimento para uma ou duas séries de 10 repetições.

Perk Up That Bust

Deite de costas, com um peso de 3 a 5 quilos em cada mão. Flexione os braços, trazendo as mãos para os ombros com as palmas das mãos voltadas uma para a outra e os cotovelos em seus lados. Empurre os pesos acima de você por endireitar e estendendo os braços enquanto gira as palmas das mãos para enfrentar seus pés. Retorne à posição inicial. Faça três séries de 20 repetições.

Ame seus Legs

Fique em pé com as costas retas e os pés na largura do quadril na frente de uma etapa ou cadeira resistente. Coloque um pé firme no passo. Lentamente abaixe os quadris para a posição de estocada, trazendo sua coxa elevada paralela à etapa e mantendo o joelho sobre o seu dedo do pé. Conduzir o seu calcanhar de volta para o chão para esticar a perna e retorne à posição inicial. Conclua uma ou duas séries de 10 a 12 repetições em cada perna.

Sculpting estômago Sexy

Deite-se de costas com os joelhos dobrados em seu peito. Coloque as mãos sob sua bunda para fornecer suporte para a região lombar. Desenrole as pernas até que eles são elevados para fora cerca de 6 centímetros do chão. Segure esta posição por alguns segundos antes de levantar as pernas para ser perpendicular ao chão. Levante seu bumbum um pouco do chão também. Encaracolar de volta para sua posição inicial. Realize três séries de 10 repetições.

Concentre-se em seu Rear View

Deite-se com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque os braços no chão ao lado de seu corpo. Esprema seus glúteos para levantar a bunda tão alto como você pode fora do chão. Segure esta por alguns segundos antes de baixar seu bumbum quase, mas não se tocam, no chão, em seguida, aumentá-lo imediatamente de novo. Execute 2-3 séries de 12 a 15 repetições, segurando a última repetição de cada série por 10 segundos.